Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 14 avril 2027
Parcours
Le parcours Vancouver Marathon
Souvent classé parmi les plus beaux marathons au monde, de Queen Elizabeth Park à une arrivée dans le centre, en passant par Kitsilano et le tour de Stanley Park. Il ondule plus que les cartes postales ne le laissent croire : la montée du côté de Camosun et les côtes des premiers miles fournissent l'essentiel de la difficulté, avant les miles plats de la digue en fin de course.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début mai à Vancouver, il fait frais et souvent humide : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 50 et 70 °F. La pluie est fréquente et la portion de la digue est exposée au vent venu de l'eau.
Ce qu'il faut travailler
De la patience dans les côtes de la première moitié et une fin solide sur le plat.
Le dénivelé est concentré au début : la course récompense la patience dans les montées et la capacité à courir fort les miles de la digue avec déjà 20 miles dans les jambes.
Fais des sorties longues qui finissent vite après un début vallonné.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Vancouver Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Vancouver Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour BMO Vancouver Marathon, le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Vancouver Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Vancouver Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Vancouver Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Souvent classé parmi les plus beaux marathons au monde, de Queen Elizabeth Park à une arrivée dans le centre, en passant par Kitsilano et le tour de Stanley Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Vancouver Marathon ?
Début mai à Vancouver, il fait frais et souvent humide : des départs entre 40 et 60 °F, des maximales entre 50 et 70 °F. La pluie est fréquente et la portion de la digue est exposée au vent venu de l'eau.
Quand commencer l’affûtage pour Vancouver Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Vancouver Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.