Ton plan en quatre réponses
Toronto Waterfront Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours Toronto Waterfront Marathon
Le marathon phare du Canada et le parcours rapide le plus fiable du pays : plat, le long du lac Ontario et à travers le centre-ville, et support du championnat national. Des records canadiens y tombent régulièrement.
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Les portions en aller-retour le long du lac sont exposées, mais le profil lui-même ne gêne jamais.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-octobre à Toronto, il fait frais et souvent idéal : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 60 °F. Le vent du lac Ontario sur les portions exposées du front de lac est la principale variable.
Ce qu'il faut travailler
Du volume à allure cible et de la discipline face au vent.
Sur un parcours plat et rapide, l'entraînement est du spécifique marathon tout simple, et la seule décision à prendre en course est de refuser de te battre contre le vent de face au bord du lac.
Garde l'effort, laisse l'allure dériver et reprends le temps au demi-tour.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Toronto Waterfront Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Toronto Waterfront Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour TCS Toronto Waterfront Marathon, en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Toronto Waterfront Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Toronto Waterfront Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Toronto Waterfront Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon phare du Canada et le parcours rapide le plus fiable du pays : plat, le long du lac Ontario et à travers le centre-ville, et support du championnat national.
Quel temps fait-il d'habitude sur Toronto Waterfront Marathon ?
Mi-octobre à Toronto, il fait frais et souvent idéal : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 60 °F. Le vent du lac Ontario sur les portions exposées du front de lac est la principale variable.
Quand commencer l’affûtage pour Toronto Waterfront Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Toronto Waterfront Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.