Il tuo piano in quattro risposte
Toronto Waterfront Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di Toronto Waterfront Marathon
La maratona di punta del Canada e il percorso veloce più affidabile del paese: piatto, lungo la riva del Lago Ontario e attraverso il centro, sede del campionato nazionale. Qui cadono regolarmente record canadesi.
Leggi tutte le note sul percorso
I tratti di andata e ritorno lungo il lago sono esposti, ma l'altimetria in sé non è mai un ostacolo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre a Toronto il clima è fresco e spesso ideale: partenze sui 40 °F, massime sui 50 °F. Il vento dal Lago Ontario nei tratti esposti del lungolago è la variabile principale.
Cosa allenare
Volume a passo gara e disciplina con il vento.
Su un percorso piatto e veloce l'allenamento è lineare lavoro specifico da maratona, e l'unica scelta da fare in gara è rifiutarsi di lottare contro il vento sul lungolago.
Tieni lo sforzo, lascia scivolare il passo e riprenditelo quando giri.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Toronto Waterfront Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Toronto Waterfront Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TCS Toronto Waterfront Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Toronto Waterfront Marathon
Quanto tempo serve per preparare Toronto Waterfront Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Toronto Waterfront Marathon è collinare?
Pianeggiante. La maratona di punta del Canada e il percorso veloce più affidabile del paese: piatto, lungo la riva del Lago Ontario e attraverso il centro, sede del campionato nazionale.
Che tempo fa di solito a Toronto Waterfront Marathon?
A metà ottobre a Toronto il clima è fresco e spesso ideale: partenze sui 40 °F, massime sui 50 °F. Il vento dal Lago Ontario nei tratti esposti del lungolago è la variabile principale.
Quando devo iniziare lo scarico per Toronto Waterfront Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Toronto Waterfront Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.