Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 14 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Vancouver Marathon
Considerata da molti una delle maratone più panoramiche in assoluto, dal Queen Elizabeth Park attraverso Kitsilano, attorno a Stanley Park e con arrivo in centro. Ondeggia più di quanto facciano pensare le foto da cartolina: la salita di Camosun e le colline delle prime miglia danno quasi tutta la difficoltà, prima delle miglia piatte sul seawall nel finale.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio maggio a Vancouver il clima è fresco e spesso piovoso: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 50 o 60 °F. La pioggia è frequente e il tratto sul seawall è esposto al vento che arriva dall'acqua.
Cosa allenare
Pazienza sulle salite della prima metà e un finale forte in piano.
Il dislivello è concentrato all'inizio: la gara premia la pazienza sulle salite e la capacità di spingere sul seawall quando le gambe hanno già 20 miglia.
Allena lunghi che finiscono forte dopo un inizio collinare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Vancouver Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Vancouver Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per BMO Vancouver Marathon (Maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Vancouver Marathon
Quanto tempo serve per preparare Vancouver Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Vancouver Marathon è collinare?
Ondulato. Considerata da molti una delle maratone più panoramiche in assoluto, dal Queen Elizabeth Park attraverso Kitsilano, attorno a Stanley Park e con arrivo in centro.
Che tempo fa di solito a Vancouver Marathon?
A inizio maggio a Vancouver il clima è fresco e spesso piovoso: partenze sui 40 o 50 °F, massime sui 50 o 60 °F. La pioggia è frequente e il tratto sul seawall è esposto al vento che arriva dall'acqua.
Quando devo iniziare lo scarico per Vancouver Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Vancouver Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.