Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 10 ottobre 2027, tra circa 50 settimane.
- Distanze
- 5K, 5 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 17.000 partecipanti su tutte le distanze (2026)
- Inizio dello scarico
- 22 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Victoria Marathon
La maratona parte da Menzies Street all'incrocio con Kingston, scende dolcemente lungo Government Street davanti all'Empress Hotel e si snoda per Fairfield prima di entrare nel Beacon Hill Park e raggiungere il lungomare di Dallas Road a Clover Point. Al km 13 la mezza torna indietro, mentre la maratona entra a Oak Bay lungo Beach Drive, passando davanti al Victoria Golf Club, alla Oak Bay Marina, a Willows Beach e a Cattle Point fino al giro di boa su Exeter Road, a Uplands.
Leggi tutte le note sul percorso
Si ripercorrono poi Beach Drive e Dallas Road, oltre il frangiflutti di Ogden Point, fino all'arrivo su Belleville Street davanti al Parlamento. Il percorso è leggermente ondulato, mai più di 27 m sopra il punto più basso, con circa 235 m di dislivello positivo totale e un breve strappo che tocca il 10%. La vista sull'oceano è quasi continua, e i maratoneti devono passare il km 13 entro le 10:30.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 5 miglia, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Oltre 17.000 partecipanti su tutte le distanze (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- Gli organizzatori indicano una massima media di 14 °C il giorno della gara, con 6–10 °C tipici alla partenza delle 8:15. A ottobre sono possibili rovesci e il lungomare può essere ventoso: parti con uno strato da buttare e goditi condizioni fresche, perfette per correre bene.
Cosa allenare
I continui piccoli strappi premiano chi mantiene il ritmo nei cambi di pendenza: fai i lunghi su percorsi ondulati e controlla lo sforzo, non il passo, su ogni salita.
Aggiungi una seduta settimanale di 8–10 x 45 secondi su una salita ripida per preparare lo strappo al 10%.
Lunghi di 30–35 km con gli ultimi 10 km a ritmo gara, con fresco o pioggia se capita, sono la prova ideale per una gara che finisce su un lungomare aperto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Victoria Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l ’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Victoria Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Royal Victoria Marathon (Maratona) del 10 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Victoria Marathon
Quanto tempo serve per preparare Victoria Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Victoria Marathon è collinare?
Ondulato. La maratona parte da Menzies Street all'incrocio con Kingston, scende dolcemente lungo Government Street davanti all'Empress Hotel e si snoda per Fairfield prima di entrare nel Beacon Hill Park e raggiungere il lungomare di Dallas Road a Clover Point.
Che tempo fa di solito a Victoria Marathon?
Gli organizzatori indicano una massima media di 14 °C il giorno della gara, con 6–10 °C tipici alla partenza delle 8:15. A ottobre sono possibili rovesci e il lungomare può essere ventoso: parti con uno strato da buttare e goditi condizioni fresche, perfette per correre bene.
Quando devo iniziare lo scarico per Victoria Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 10 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Victoria Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.