Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 10 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- 5K, 5 milhas, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 17.000 participantes em todas as distâncias (2026)
- Início do polimento
- 22 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Victoria Marathon
A maratona larga na Menzies Street, esquina com a Kingston, desce suavemente pela Government Street passando pelo Empress Hotel e serpenteia por Fairfield antes de entrar no Beacon Hill Park e chegar à orla da Dallas Road em Clover Point. No km 13 a meia faz o retorno, enquanto a maratona segue para Oak Bay pela Beach Drive, passando pelo Victoria Golf Club, pela Oak Bay Marina, por Willows Beach e por Cattle Point até o retorno na Exeter Road, em Uplands.
Ler as notas completas do percurso
Depois os corredores refazem a Beach Drive e a Dallas Road, passando pelo quebra-mar de Ogden Point, até a chegada na Belleville Street, em frente ao Parlamento. O percurso é levemente ondulado, nunca mais de 27 m acima do ponto mais baixo, com cerca de 235 m de ganho total e uma rampa curta que chega a 10%. A vista do mar é quase constante, e os maratonistas precisam passar o km 13 até as 10h30.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 5 milhas, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Mais de 17.000 participantes em todas as distâncias (2026)
- O clima no dia da prova
- A organização informa máxima média de 14 °C no dia da prova, com 6–10 °C comuns na largada das 8h15. Pancadas de chuva são possíveis em outubro e a orla pode ter vento, então largue com uma camada descartável e aproveite as condições frescas, ótimas para render.
O que treinar
As pequenas subidas constantes premiam quem mantém o ritmo nas mudanças de inclinação, então faça os longões em percursos ondulados e segure o esforço, não o pace, em cada subida.
Inclua um treino semanal de 8–10 x 45 segundos em subida forte para se preparar para a rampa de 10%.
Longões de 30–35 km com os últimos 10 km no ritmo de prova, com tempo fresco ou chuvoso se for o caso, são o ensaio ideal para uma prova que termina numa orla aberta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Victoria Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Victoria Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Royal Victoria Marathon (Maratona), no dia 10 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Victoria Marathon
Quanto tempo devo treinar para Victoria Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Victoria Marathon tem muita subida?
Ondulado. A maratona larga na Menzies Street, esquina com a Kingston, desce suavemente pela Government Street passando pelo Empress Hotel e serpenteia por Fairfield antes de entrar no Beacon Hill Park e chegar à orla da Dallas Road em Clover Point.
Como costuma ser o clima em Victoria Marathon?
A organização informa máxima média de 14 °C no dia da prova, com 6–10 °C comuns na largada das 8h15. Pancadas de chuva são possíveis em outubro e a orla pode ter vento, então largue com uma camada descartável e aproveite as condições frescas, ótimas para render.
Quando devo começar o polimento para Victoria Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 10 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 22 de setembro de 2027.
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