Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 27 de junho de 2027, daqui a umas 35 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Meia maratona limitada a 5.000 corredores
- Início do polimento
- 15 de junho de 2027
Percurso
O percurso: Vancouver Half Marathon
A meia larga às 7h45 na NW Marine Drive, esquina com a Agronomy Road, no campus da UBC, e termina no Vanier Park, em frente ao Museum of Vancouver, em Kitsilano. Os primeiros 9 km são um ida e volta pela SW Marine Drive, na borda do Pacific Spirit Park: uma descida longa e gradual até o retorno perto do km 5 e a mesma inclinação de volta rumo ao campus.
Ler as notas completas do percurso
Depois o percurso contorna a ponta de Point Grey pela NW Marine Drive e desce até o mar em Spanish Banks por volta do km 12 a 13, seguindo pelas praias, passando por Jericho e Kitsilano até a chegada. O perfil oficial mostra 142 m de subida e 223 m de descida, com subidas e descidas de até 2 km e inclinações de até 8%, então a segunda metade é rápida. A vista do mar e das montanhas a partir de Spanish Banks é a recompensa pelo esforço do início.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona
- Participantes
- Meia maratona limitada a 5.000 corredores
- O clima no dia da prova
- O fim de junho em Vancouver costuma ter largada fresca e agradável, entre 13 e 18 °C, com máximas médias perto de 20 °C e uma leve brisa do mar nas praias. Pancadas de chuva são possíveis, mas raramente fortes nessa época; numa manhã de sol o trecho exposto da praia esquenta rápido, então beba nos primeiros postos.
O que treinar
Este percurso premia a paciência na subida de volta à UBC, entre o km 5 e o km 9 mais ou menos: corra esse trecho por esforço, não por ritmo, e deixe a longa descida até Spanish Banks devolver o tempo.
Treine descidas com trechos constantes de 1 a 2 km no ritmo de prova, o que protege o quadríceps para os 8 km finais planos.
Tiros em subida de 3 a 5 minutos numa rampa constante, mais um longão semanal de 18 a 22 km, cobrem as exigências específicas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Vancouver Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Vancouver Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Beneva Vancouver Half Marathon & 5K (Meia maratona), no dia 27 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Vancouver Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Vancouver Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Vancouver Half Marathon tem muita subida?
Ondulado. A meia larga às 7h45 na NW Marine Drive, esquina com a Agronomy Road, no campus da UBC, e termina no Vanier Park, em frente ao Museum of Vancouver, em Kitsilano.
Como costuma ser o clima em Vancouver Half Marathon?
O fim de junho em Vancouver costuma ter largada fresca e agradável, entre 13 e 18 °C, com máximas médias perto de 20 °C e uma leve brisa do mar nas praias. Pancadas de chuva são possíveis, mas raramente fortes nessa época; numa manhã de sol o trecho exposto da praia esquenta rápido, então beba nos primeiros postos.
Quando devo começar o polimento para Vancouver Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de junho de 2027.
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