Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 30 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Recorde de 20.650 participantes em todas as distâncias em 2026
- Início do polimento
- 12 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Calgary Marathon
Todas as distâncias terminam no ENMAX Park, no Stampede Park. Em 2026 a largada mudou de lugar pela primeira vez em 13 anos, para a 11 Ave SE ao lado do SAM Centre, e a largada de 2027 ainda será confirmada.
Ler as notas completas do percurso
Maratona e meia dividem os primeiros 11 km, em sentido horário por East Village, Bridgeland e Inglewood, com um ida e volta perto do TELUS Spark. Depois a maratona segue para oeste pela Memorial Drive, à beira do Rio Bow, até um ida e volta em Bowness antes de voltar para a chegada. Traçado dentro do vale do rio, é um percurso plano, com apenas cerca de 115 m de ganho total, mas, a uns 1.040 m de altitude, Calgary exige um pouco mais de quem mora perto do nível do mar.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Recorde de 20.650 participantes em todas as distâncias em 2026
- O clima no dia da prova
- O fim de maio em Calgary costuma trazer manhãs frescas e secas: a organização informa média de mínima de cerca de 7 °C e máxima de cerca de 21 °C no dia da prova, então espere algo entre 7–12 °C na largada das 6h45. O sol é forte na altitude e o ar é seco, então beba um pouco mais do que parece necessário e use protetor solar mesmo com a largada fria.
O que treinar
Plano, rápido e seco significa que a disciplina de ritmo vale mais do que força em subida.
Leve os longões a 32–35 km com blocos de 10–15 km no ritmo de prova em ciclovias planas onde dê para mantê-lo constante.
Se você mora perto do nível do mar, chegue alguns dias antes se puder e largue 5–10 segundos por km mais devagar que sua meta ao nível do mar, acelerando depois da metade se estiver bem. Treine beber em movimento nos longões mais longos, porque o ar seco esconde o quanto você perde.
Semana modelo
Uma semana de treino para Calgary Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Calgary Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Beneva Calgary Marathon (Maratona), no dia 30 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Calgary Marathon
Quanto tempo devo treinar para Calgary Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Calgary Marathon tem muita subida?
Plano. Todas as distâncias terminam no ENMAX Park, no Stampede Park.
Como costuma ser o clima em Calgary Marathon?
O fim de maio em Calgary costuma trazer manhãs frescas e secas: a organização informa média de mínima de cerca de 7 °C e máxima de cerca de 21 °C no dia da prova, então espere algo entre 7–12 °C na largada das 6h45. O sol é forte na altitude e o ar é seco, então beba um pouco mais do que parece necessário e use protetor solar mesmo com a largada fria.
Quando devo começar o polimento para Calgary Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
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