Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Record de 20 650 participants toutes distances confondues en 2026
- Début de l'affûtage
- 12 mai 2027
Parcours
Le parcours Calgary Marathon
Toutes les distances arrivent à l'ENMAX Park, au Stampede Park. En 2026, le départ a changé de place pour la première fois en 13 ans, sur la 11 Ave SE à côté du SAM Centre, et le départ 2027 reste à confirmer.
Lire toutes les notes sur le parcours
Marathon et semi partagent les 11 premiers km, dans le sens horaire à travers East Village, Bridgeland et Inglewood, avec un aller-retour près de TELUS Spark. Le marathon file ensuite vers l'ouest sur Memorial Drive le long de la rivière Bow, jusqu'à un aller-retour à Bowness avant de revenir vers l'arrivée. Tracé dans la vallée de la rivière, c'est un parcours plat avec seulement 115 m de dénivelé positif environ, même si, à quelque 1 040 m d'altitude, Calgary demande un peu plus à ceux qui vivent au niveau de la mer.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Record de 20 650 participants toutes distances confondues en 2026
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Calgary offre généralement des matinées fraîches et sèches : les organisateurs indiquent une minimale moyenne d'environ 7 °C et une maximale d'environ 21 °C le jour de course, soit environ 7–12 °C au départ de 6 h 45. Le soleil est fort en altitude et l'air est sec : buvez un peu plus que nécessaire et mettez de la crème solaire même si le départ est frais.
Ce qu'il faut travailler
Plat, rapide et sec : la discipline d'allure compte davantage que la force en côte.
Montez les sorties longues à 32–35 km avec des blocs de 10–15 km à allure marathon sur des pistes plates où vous pouvez la tenir sans à-coups.
Si vous vivez près du niveau de la mer, arrivez quelques jours plus tôt si possible et partez 5–10 secondes au km plus lentement que votre objectif habituel, en accélérant après la mi-course si les sensations sont bonnes. Entraînez-vous à boire en courant lors de vos plus longues sorties, car l'air sec masque vos pertes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Calgary Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Calgary Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Beneva Calgary Marathon, le 30 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Calgary Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Calgary Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Calgary Marathon est-il vallonné ?
Plat. Toutes les distances arrivent à l'ENMAX Park, au Stampede Park.
Quel temps fait-il d'habitude sur Calgary Marathon ?
Fin mai, Calgary offre généralement des matinées fraîches et sèches : les organisateurs indiquent une minimale moyenne d'environ 7 °C et une maximale d'environ 21 °C le jour de course, soit environ 7–12 °C au départ de 6 h 45. Le soleil est fort en altitude et l'air est sec : buvez un peu plus que nécessaire et mettez de la crème solaire même si le départ est frais.
Quand commencer l’affûtage pour Calgary Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Calgary Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.