Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Toronto Waterfront Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Toronto Waterfront Marathon
A principal maratona do Canadá e o percurso rápido mais confiável do país: plano, pela orla do Lago Ontário e pelo centro, e usado como campeonato nacional. Recordes canadenses saem daqui com frequência.
Ler as notas completas do percurso
Os trechos de ida e volta à beira do lago são expostos, mas a altimetria em si nunca atrapalha.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de outubro em Toronto são frescos e muitas vezes ideais: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50. O vento do Lago Ontário nos trechos expostos da orla é a principal variável.
O que treinar
Volume no ritmo-alvo e disciplina com o vento.
Em um percurso plano e rápido, o treino é trabalho específico de maratona, sem mistério, e a única decisão de prova é se recusar a brigar com o vento contra na orla.
Mantenha o esforço, deixe o pace variar e recupere quando fizer o retorno.
Semana modelo
Uma semana de treino para Toronto Waterfront Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Toronto Waterfront Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para TCS Toronto Waterfront Marathon (Maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Toronto Waterfront Marathon
Quanto tempo devo treinar para Toronto Waterfront Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Toronto Waterfront Marathon tem muita subida?
Plano. A principal maratona do Canadá e o percurso rápido mais confiável do país: plano, pela orla do Lago Ontário e pelo centro, e usado como campeonato nacional.
Como costuma ser o clima em Toronto Waterfront Marathon?
Meados de outubro em Toronto são frescos e muitas vezes ideais: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50. O vento do Lago Ontário nos trechos expostos da orla é a principal variável.
Quando devo começar o polimento para Toronto Waterfront Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Toronto Waterfront Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.