Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 27 giugno 2027, tra circa 35 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Mezza maratona limitata a 5.000 corridori
- Inizio dello scarico
- 15 giugno 2027
Percorso
Il percorso di Vancouver Half Marathon
La mezza parte alle 7:45 su NW Marine Drive, all'incrocio con Agronomy Road, nel campus della UBC, e arriva a Vanier Park, davanti al Museum of Vancouver, a Kitsilano. I primi 9 km sono un andata e ritorno su SW Marine Drive, ai margini del Pacific Spirit Park: una discesa lunga e graduale fino all'inversione intorno al km 5 e la stessa pendenza in salita verso il campus.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso poi gira attorno alla punta di Point Grey su NW Marine Drive e scende fino al mare a Spanish Banks verso il km 12-13, quindi segue le spiagge passando per Jericho e Kitsilano fino all'arrivo. Il profilo ufficiale indica 142 m di dislivello positivo e 223 m di negativo, con salite e discese lunghe fino a 2 km e pendenze fino all'8%, quindi la seconda metà è veloce. La vista sull'oceano e sulle montagne da Spanish Banks in poi ripaga la fatica iniziale.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona
- Partecipanti
- Mezza maratona limitata a 5.000 corridori
- Il meteo il giorno della gara
- A fine giugno a Vancouver la partenza è di solito fresca e piacevole, tra 13 e 18 °C, con massime medie vicine ai 20 °C e una leggera brezza marina lungo le spiagge. Qualche rovescio è possibile ma raramente forte in questo periodo; in una mattina di sole il tratto esposto di spiaggia si scalda in fretta, quindi bevi ai primi ristori.
Cosa allenare
Questo percorso premia la pazienza nella risalita verso la UBC, all'incirca tra il km 5 e il 9: corri quel tratto a sensazione, non a ritmo, e lascia che la lunga discesa verso Spanish Banks ti restituisca il tempo.
Allena la discesa con tratti regolari di 1-2 km a ritmo gara, così proteggi i quadricipiti per gli ultimi 8 km piatti.
Ripetute in salita da 3-5 minuti su una pendenza costante, più un lungo settimanale di 18-22 km, coprono le richieste specifiche.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Vancouver Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Vancouver Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 giugno 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Beneva Vancouver Half Marathon & 5K (Mezza maratona) del 27 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Vancouver Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Vancouver Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Vancouver Half Marathon è collinare?
Ondulato. La mezza parte alle 7:45 su NW Marine Drive, all'incrocio con Agronomy Road, nel campus della UBC, e arriva a Vanier Park, davanti al Museum of Vancouver, a Kitsilano.
Che tempo fa di solito a Vancouver Half Marathon?
A fine giugno a Vancouver la partenza è di solito fresca e piacevole, tra 13 e 18 °C, con massime medie vicine ai 20 °C e una leggera brezza marina lungo le spiagge. Qualche rovescio è possibile ma raramente forte in questo periodo; in una mattina di sole il tratto esposto di spiaggia si scalda in fretta, quindi bevi ai primi ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Vancouver Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 27 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 giugno 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Vancouver Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.