Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 30 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Maratón limitado a 6.000 corredores; el mayor fin de semana de carreras de Canadá
- Empieza la puesta a punto
- 12 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Ottawa Marathon
El Tamarack Ottawa International Marathon sale a las 7:00 junto al Ayuntamiento de Ottawa, en Laurier Avenue, y termina en el centro, junto al Drill Hall de Cartier Square. El recorrido cruza a Gatineau, en Quebec, y regresa, pasando por Parliament Hill, el Canadian Museum of History, Rideau Hall, Rockcliffe y New Edinburgh, y luego corre largos tramos junto al Canal Rideau, por Dow's Lake y Lansdowne Park.
Leer las notas completas del recorrido
Es una carrera certificada como clasificatoria para Boston y con etiqueta Elite de World Athletics, sobre asfalto y con solo subidas cortas en puentes y rampas. Unos 200.000 espectadores acompañan el fin de semana, y el canal es el tramo más ruidoso. Calcula llegar al km 27, cerca del Pretoria Bridge, antes de las 11:30, dentro del límite de 7 horas.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Maratón limitado a 6.000 corredores; el mayor fin de semana de carreras de Canadá
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo en Ottawa la salida suele estar entre 10 y 16 °C, con máximas medias cercanas a 20 °C, y algunos años el calor y la humedad llegan mucho antes del mediodía. La organización instala puntos de refrigeración y nebulización y agua aproximadamente cada 3 km, así que bebe pronto y ajusta el ritmo a la temperatura, no solo al reloj.
Qué entrenar
Un recorrido llano premia el ritmo regular, así que tus sesiones clave deben ser tiradas largas con 15 a 25 km a ritmo de maratón y los últimos kilómetros sostenidos, sin caerte.
La carrera es a finales de mayo, así que casi toda la preparación ocurre en primavera: mete algunas salidas en mañanas cálidas al final del bloque para conocer tu tasa de sudoración y cuánto necesitas beber.
Practica tomar la bebida isotónica en los avituallamientos, que están más o menos cada 3 km, y los geles en los puestos de Xact de los km 8,5, 22 y 32,5.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Ottawa Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Ottawa Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Tamarack Ottawa Race Weekend (Maratón), el 30 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Ottawa Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Ottawa Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Ottawa Marathon?
Llano. El Tamarack Ottawa International Marathon sale a las 7:00 junto al Ayuntamiento de Ottawa, en Laurier Avenue, y termina en el centro, junto al Drill Hall de Cartier Square.
¿Qué tiempo suele hacer en Ottawa Marathon?
A finales de mayo en Ottawa la salida suele estar entre 10 y 16 °C, con máximas medias cercanas a 20 °C, y algunos años el calor y la humedad llegan mucho antes del mediodía. La organización instala puntos de refrigeración y nebulización y agua aproximadamente cada 3 km, así que bebe pronto y ajusta el ritmo a la temperatura, no solo al reloj.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Ottawa Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
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