Dein Plan in vier Antworten
Termin: 30. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Marathon auf 6.000 Läufer begrenzt; Kanadas größtes mehrtägiges Laufwochenende
- Tapering ab
- 12. Mai 2027
Strecke
Ottawa Marathon: die Strecke
Der Tamarack Ottawa International Marathon startet um 7:00 Uhr neben dem Rathaus von Ottawa an der Laurier Avenue und endet in der Innenstadt an der Drill Hall am Cartier Square. Die Strecke führt hinüber nach Gatineau in Québec und zurück, vorbei am Parliament Hill, dem Canadian Museum of History, Rideau Hall, Rockcliffe und New Edinburgh, und verläuft dann über lange Abschnitte am Rideau-Kanal entlang, vorbei am Dow's Lake und am Lansdowne Park.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Lauf ist als Boston-Qualifikationsrennen zertifiziert und trägt das Elite Label von World Athletics, komplett auf Asphalt und nur mit kurzen Anstiegen an Brücken und Rampen. Rund 200.000 Zuschauer säumen die Strecke über das Wochenende, am Kanal ist es am lautesten. Plane, die 27-km-Marke an der Pretoria Bridge bis 11:30 Uhr zu erreichen, innerhalb des 7-Stunden-Limits.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Marathon auf 6.000 Läufer begrenzt; Kanadas größtes mehrtägiges Laufwochenende
- Wetter am Renntag
- Ende Mai liegt der Start in Ottawa meist bei 10–16 °C, mit mittleren Tageshöchstwerten um 20 °C, und in manchen Jahren werden Wärme und Schwüle schon lange vor Mittag spürbar. Der Veranstalter bietet Kühl- und Sprühstationen und etwa alle 3 km Wasser, also früh trinken und das Tempo an die Temperatur anpassen, nicht nur an die Uhr.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke belohnt gleichmäßiges Tempo, also sind lange Läufe mit 15 bis 25 km im Marathon-Renntempo deine Schlüsseleinheiten, mit gehaltenen statt einbrechenden Schlusskilometern.
Das Rennen ist Ende Mai, die Vorbereitung fällt also in den Frühling: Lege gegen Ende des Blocks ein paar Läufe an warmen Vormittagen ein, um deine Schweißrate und deinen Trinkbedarf kennenzulernen.
Übe, das Elektrolytgetränk an den Stationen etwa alle 3 km zu nehmen, und Gels an den Xact-Stationen bei km 8,5, 22 und 32,5.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Ottawa Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Ottawa Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Tamarack Ottawa Race Weekend (Marathon) am 30. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Ottawa Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Ottawa Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Ottawa Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Tamarack Ottawa International Marathon startet um 7:00 Uhr neben dem Rathaus von Ottawa an der Laurier Avenue und endet in der Innenstadt an der Drill Hall am Cartier Square.
Ottawa Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai liegt der Start in Ottawa meist bei 10–16 °C, mit mittleren Tageshöchstwerten um 20 °C, und in manchen Jahren werden Wärme und Schwüle schon lange vor Mittag spürbar. Der Veranstalter bietet Kühl- und Sprühstationen und etwa alle 3 km Wasser, also früh trinken und das Tempo an die Temperatur anpassen, nicht nur an die Uhr.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Ottawa Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Ottawa Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.