Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 14 april 2027
Parcours
Het parcours van Vancouver Marathon
Algemeen beschouwd als een van de mooiste marathons ter wereld, van Queen Elizabeth Park door Kitsilano, rond Stanley Park en met de finish in het centrum. Het parcours glooit meer dan de ansichtkaartfoto's doen vermoeden, waarbij de klim rond Camosun en de heuvels in de eerste mijlen het meeste zware werk leveren, voor de vlakke mijlen over de seawall laat in de wedstrijd.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin mei is het in Vancouver koel en vaak nat: starttemperaturen tussen 40 en 60 °F, maxima tussen 50 en 70 °F. Regen komt vaak voor en het stuk over de seawall ligt bloot aan de wind van het water.
Waarvoor je traint
Geduldig klimmen in de eerste helft en een sterke finish op het vlakke.
De hoogtemeters zitten vooral in het begin, dus de wedstrijd beloont geduld op de klimmen en het vermogen om de mijlen over de seawall hard te lopen als je al 20 mijl in de benen hebt.
Train lange duurlopen die na een heuvelachtige start snel eindigen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Vancouver Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Vancouver Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor BMO Vancouver Marathon op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Vancouver Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Vancouver Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Vancouver Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Algemeen beschouwd als een van de mooiste marathons ter wereld, van Queen Elizabeth Park door Kitsilano, rond Stanley Park en met de finish in het centrum.
Hoe is het weer meestal bij Vancouver Marathon?
Begin mei is het in Vancouver koel en vaak nat: starttemperaturen tussen 40 en 60 °F, maxima tussen 50 en 70 °F. Regen komt vaak voor en het stuk over de seawall ligt bloot aan de wind van het water.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Vancouver Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Vancouver Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.