Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Marathon beperkt tot 6.000 lopers; het grootste meerdaagse loopweekend van Canada
- Afbouwfase begint
- 12 mei 2027
Parcours
Het parcours van Ottawa Marathon
De Tamarack Ottawa International Marathon start om 7.00 uur naast het stadhuis van Ottawa aan Laurier Avenue en finisht in het centrum bij de Drill Hall op Cartier Square. De route steekt over naar Gatineau, Quebec, en weer terug, komt langs Parliament Hill, het Canadian Museum of History, Rideau Hall, Rockcliffe en New Edinburgh, en loopt dan lange stukken langs het Rideaukanaal, langs Dow's Lake en Lansdowne Park.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is een gecertificeerde kwalificatiewedstrijd voor Boston en een wedstrijd met het World Athletics Elite Label, gelopen op verharde wegen met alleen korte stijgingen bij de bruggen en opritten. Ongeveer 200.000 toeschouwers staan in het weekend langs het parcours, met het kanaal als luidste stuk. Zorg dat je de 27 km bij de Pretoria Bridge om 11.30 uur haalt, binnen de limiet van 7 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Marathon beperkt tot 6.000 lopers; het grootste meerdaagse loopweekend van Canada
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei betekent in Ottawa meestal een start rond 10–16 °C, met gemiddelde maximumtemperaturen in de middag rond 20 °C, en sommige jaren wordt het ruim voor het middaguur warm en vochtig. De organisatie heeft verkoelings- en vernevelingsposten en ongeveer om de 3 km water, dus drink vroeg en doseer naar de temperatuur, niet alleen naar de klok.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours beloont een gelijkmatig tempo, dus maak lange duurlopen met 15–25 km op doeltempo voor de marathon je belangrijkste trainingen, waarbij je de laatste kilometers vasthoudt in plaats van dat je wegzakt.
De wedstrijd valt eind mei, dus het grootste deel van je opbouw gebeurt in het voorjaar van Ottawa: loop laat in je blok een paar keer op warme ochtenden om je zweetverlies en vochtbehoefte te leren kennen.
Oefen met de elektrolytendrank bij de posten, die ongeveer om de 3 km staan, en met gels bij de Xact-posten op 8,5, 22 en 32,5 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Ottawa Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Ottawa Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Tamarack Ottawa Race Weekend (Marathon) op 30 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Ottawa Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Ottawa Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Ottawa Marathon heuvelachtig?
Vlak. De Tamarack Ottawa International Marathon start om 7.00 uur naast het stadhuis van Ottawa aan Laurier Avenue en finisht in het centrum bij de Drill Hall op Cartier Square.
Hoe is het weer meestal bij Ottawa Marathon?
Eind mei betekent in Ottawa meestal een start rond 10–16 °C, met gemiddelde maximumtemperaturen in de middag rond 20 °C, en sommige jaren wordt het ruim voor het middaguur warm en vochtig. De organisatie heeft verkoelings- en vernevelingsposten en ongeveer om de 3 km water, dus drink vroeg en doseer naar de temperatuur, niet alleen naar de klok.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Ottawa Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Ottawa Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.