Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 27 juni 2027, nog ongeveer 34 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Halve marathon begrensd op 5.000 lopers
- Afbouwfase begint
- 15 juni 2027
Parcours
Het parcours van Vancouver Half Marathon
De halve start om 7.45 uur op NW Marine Drive bij Agronomy Road op de campus van UBC en finisht in Vanier Park voor het Museum of Vancouver in Kitsilano. De eerste 9 km zijn een heen-en-terugstuk over SW Marine Drive langs de rand van Pacific Spirit Park: een lange, geleidelijke afdaling naar het keerpunt rond 5 km en dezelfde helling weer omhoog richting de campus.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours gaat dan over NW Marine Drive om de punt van Point Grey heen en daalt rond 12 tot 13 km af naar de oceaan bij Spanish Banks, waarna het de stranden langs Jericho en Kitsilano volgt naar de finish. Het officiële profiel laat 142 m klimmen en 223 m dalen zien, met klimmen en afdalingen tot 2 km lang en hellingen tot 8%, dus de tweede helft is snel. Het uitzicht op oceaan en bergen vanaf Spanish Banks is de beloning voor het werk in het begin.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon
- Deelnemersveld
- Halve marathon begrensd op 5.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind juni betekent in Vancouver meestal een koele, prettige start rond 13 tot 18 °C, met gemiddelde middagmaxima rond 20 °C en een licht zeebriesje langs de stranden. Buien zijn mogelijk, maar in deze tijd van het jaar zelden zwaar; op een zonnige ochtend warmt het open strandstuk snel op, dus drink bij de eerste posten.
Waarvoor je traint
Dit parcours beloont geduld op de klim terug naar UBC tussen ongeveer 5 en 9 km: loop dat stuk op inspanning, niet op tempo, en laat de lange afdaling naar Spanish Banks de tijd teruggeven.
Oefen bergaf lopen met gelijkmatige afdalingen van 1 tot 2 km op doeltempo, dat spaart je bovenbenen voor de vlakke laatste 8 km.
Heuvelherhalingen van 3 tot 5 minuten op een gelijkmatige helling, plus een wekelijkse lange duurloop van 18 tot 22 km, dekken de specifieke eisen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Vancouver Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Vancouver Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 15 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Beneva Vancouver Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 27 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Vancouver Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Vancouver Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Vancouver Half Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De halve start om 7.45 uur op NW Marine Drive bij Agronomy Road op de campus van UBC en finisht in Vanier Park voor het Museum of Vancouver in Kitsilano.
Hoe is het weer meestal bij Vancouver Half Marathon?
Eind juni betekent in Vancouver meestal een koele, prettige start rond 13 tot 18 °C, met gemiddelde middagmaxima rond 20 °C en een licht zeebriesje langs de stranden. Buien zijn mogelijk, maar in deze tijd van het jaar zelden zwaar; op een zonnige ochtend warmt het open strandstuk snel op, dus drink bij de eerste posten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Vancouver Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 27 juni 2027 begint je afbouwfase rond 15 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Vancouver Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.