Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 avril 2027, dans environ 25 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Le plus grand 10 km du Canada et le troisième plus grand 10 km chronométré d'Amérique du Nord
- Début de l'affûtage
- 9 avril 2027
Parcours
Le parcours Vancouver Sun Run
Le 10 km part à 9 h à l'angle de Burrard et Georgia, en plein centre-ville, et arrive devant le stade BC Place. Le parcours traverse le West End jusqu'à la rue Denman et le front de mer d'English Bay, file vers l'est par Beach Avenue et Pacific avec vue sur l'eau, puis franchit le pont Burrard Street.
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Il passe ensuite par South False Creek et le quartier de Mount Pleasant avant de contourner Science World vers l'arrivée. La carte officielle indique environ 80 m de dénivelé positif au total, surtout dans la montée vers le pont Burrard et quelques courtes bosses au sud de False Creek. Le départ se fait par vagues selon le temps visé, et les rues sont noires de monde : c'est le plus grand 10 km du Canada, avec musique live et points d'encouragement tout au long du parcours.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km
- Participants
- Le plus grand 10 km du Canada et le troisième plus grand 10 km chronométré d'Amérique du Nord
- La météo le jour de la course
- Mi-avril à Vancouver, le départ de 9 h se fait généralement entre 7 et 12 °C, avec des maximales moyennes proches de 13 °C. Les averses sont fréquentes en avril : attendez-vous à une chaussée humide et portez une couche légère facile à enlever ; un air aussi frais est idéal pour courir vite.
Ce qu'il faut travailler
Un 10 km récompense la vitesse soutenue : articulez la semaine autour d'une séance au seuil (par exemple 3 × 10 minutes à l'allure que vous tiendriez une heure) et d'une sortie hebdomadaire de 12 à 16 km.
Glissez dans quelques sorties une courte accélération en côte de 60 à 90 secondes pour répéter la montée du pont Burrard sans perdre le rythme.
Avec les départs par vagues, le premier kilomètre peut être encombré : visez votre allure course vers le 2e km plutôt que de zigzaguer d'entrée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Vancouver Sun Run
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Vancouver Sun Run
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 9 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Vancouver Sun Run Presented by Herbaland Naturals (10 km), le 18 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Vancouver Sun Run : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Vancouver Sun Run ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Vancouver Sun Run est-il vallonné ?
Plat. Le 10 km part à 9 h à l'angle de Burrard et Georgia, en plein centre-ville, et arrive devant le stade BC Place.
Quel temps fait-il d'habitude sur Vancouver Sun Run ?
Mi-avril à Vancouver, le départ de 9 h se fait généralement entre 7 et 12 °C, avec des maximales moyennes proches de 13 °C. Les averses sont fréquentes en avril : attendez-vous à une chaussée humide et portez une couche légère facile à enlever ; un air aussi frais est idéal pour courir vite.
Quand commencer l’affûtage pour Vancouver Sun Run ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 9 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Vancouver Sun Run ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.