Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Kanadas größter 10-km-Lauf und der drittgrößte zeitgemessene 10-km-Lauf Nordamerikas
- Tapering ab
- 9. April 2027
Strecke
Vancouver Sun Run: die Strecke
Der 10-km-Lauf startet um 9:00 Uhr an der Kreuzung Burrard und Georgia in der Innenstadt und endet vor dem BC Place Stadium. Die Strecke führt durch das West End zur Denman Street und an die Uferpromenade der English Bay, dann ostwärts über Beach Avenue und Pacific mit Blick aufs Wasser und schließlich über die Burrard Street Bridge.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach geht es durch South False Creek und das Viertel Mount Pleasant, bevor die Strecke an der Science World vorbei ins Ziel schwenkt. Laut offizieller Karte sind es insgesamt etwa 80 Höhenmeter, vor allem an der Auffahrt zur Burrard Bridge und an ein paar kurzen Anstiegen südlich des False Creek. Gestartet wird in Wellen nach Zielzeit, und die Straßen sind voll: Es ist Kanadas größter 10-km-Lauf, mit Livemusik und Anfeuerungspunkten entlang der Strecke.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Kanadas größter 10-km-Lauf und der drittgrößte zeitgemessene 10-km-Lauf Nordamerikas
- Wetter am Renntag
- Mitte April liegt der Start um 9:00 Uhr in Vancouver meist bei 7–12 °C, die mittleren Tageshöchstwerte bei etwa 13 °C. Schauer sind im April häufig, also mit nasser Straße rechnen und eine leichte Schicht tragen, die du ablegen kannst; so kühle Luft ist ideal, um schnell zu laufen.
Worauf du trainieren solltest
Zehn Kilometer belohnen anhaltende Geschwindigkeit, also baue die Woche um eine Schwelleneinheit (zum Beispiel 3 × 10 Minuten in dem Tempo, das du eine Stunde halten könntest) und einen wöchentlichen Lauf über 12 bis 16 km.
Baue in einige Läufe einen kurzen Antritt bergauf von 60 bis 90 Sekunden ein, um den Anstieg zur Burrard Bridge zu üben, ohne den Rhythmus zu verlieren.
Wegen der Wellenstarts kann der erste Kilometer voll sein, also plane, bis km 2 ins Renntempo zu finden, statt früh Slalom zu laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Vancouver Sun Run
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Vancouver Sun Run
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 9. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Vancouver Sun Run Presented by Herbaland Naturals (10K) am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Vancouver Sun Run: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Vancouver Sun Run trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Vancouver Sun Run: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der 10-km-Lauf startet um 9:00 Uhr an der Kreuzung Burrard und Georgia in der Innenstadt und endet vor dem BC Place Stadium.
Vancouver Sun Run: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April liegt der Start um 9:00 Uhr in Vancouver meist bei 7–12 °C, die mittleren Tageshöchstwerte bei etwa 13 °C. Schauer sind im April häufig, also mit nasser Straße rechnen und eine leichte Schicht tragen, die du ablegen kannst; so kühle Luft ist ideal, um schnell zu laufen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Vancouver Sun Run beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 9. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Vancouver Sun Run zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.