Zbuduj plan na Capixaba de Ferro Vitória
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Capixaba de Ferro Vitória, 21 marca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 19.
Zacznij plan na Capixaba de Ferro Vitória- Formaty
- Sprint, Dystans standardowy
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 1 000 zawodników
- Początek taperingu
- 12 marca 2027
Capixaba de Ferro Vitória: dystanse
- Sprint 0,8 km pływania, 20 km roweru, 5 km biegu
- Dystans standardowy 1,5 km pływania, 40 km roweru, 10 km biegu
Trasa
Trasa: Capixaba de Ferro Vitória
Bazą zawodów jest Arena CF na Praia de Camburi, długiej miejskiej plaży Vitórii, a fale sprintu i dystansu standardowego startują o 6:00. Pływanie w morzu to pętla 750 m przy Camburi (jedno okrążenie na sprincie, dwa na dystansie standardowym), a rower jedzie po pętli 10 km na Avenida Dante Michelini i Avenida Fernando Ferrari obok lotniska Vitória (dwa okrążenia na sprincie, cztery na standardzie).
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg prowadzi Avenida Dante Michelini wzdłuż nabrzeża z nawrotem na 2,5 km (jedno okrążenie na sprincie, dwa na standardzie). Cała trasa jest płaska i na poziomie morza, a jazda na kole jest dozwolona między zawodnikami tej samej płci i tego samego wyścigu, co sprawia, że rower jest znacznie bardziej taktyczny niż w typowym triathlonie amatorskim. Limit to 1 000 zawodników, a limit czasu na rowerze mija o 9:00.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Sprint, Dystans standardowy
- Uczestnicy
- Limit 1 000 zawodników
- Warunki w dniu startu
- Vitória w marcu jest zwykle gorąca i wilgotna: spodziewaj się około 24–26 °C na starcie o 6:00 i maksimów w okolicach 31 °C, przy wilgotności około 77% i bryzie od morza wzdłuż Camburi. Morze jest ciepłe, zwykle około 27–28 °C, a mimo to regulamin dopuszcza i zaleca pianki, a boja asekuracyjna jest dozwolona. Zaplanuj picie na każdym punkcie na biegu, bo po 8:00 upał szybko rośnie.
Na co trenować
Skoro jazda na kole jest dozwolona, ćwicz jazdę w grupie: zmiany w wachlarzu, bezpieczne trzymanie się koła i odpowiadanie na przyspieszenia, najlepiej raz w tygodniu z klubem.
Pływaj w morzu z nawigacją i ćwicz starty z plaży, bo starty falami są chaotyczne przez pierwsze 200 m.
Rób cotygodniowe treningi łączone w porannym upale (na przykład 40 km na rowerze i 5 km biegu na dystans standardowy) i ćwicz odżywianie, żeby zaczynać bieg na 10 km z dobrym nawodnieniem. Płaskie, powtarzane okrążenia nagradzają równy wysiłek i szybką strefę zmian.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Capixaba de Ferro Vitória
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Capixaba de Ferro Vitória
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Capixaba de Ferro Desafio Realcafé Reserva, który odbędzie się 21 marca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Capixaba de Ferro Vitória: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Capixaba de Ferro Vitória?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Capixaba de Ferro Vitória: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Bazą zawodów jest Arena CF na Praia de Camburi, długiej miejskiej plaży Vitórii, a fale sprintu i dystansu standardowego startują o 6:00.
Capixaba de Ferro Vitória: jak zimna jest woda?
Vitória w marcu jest zwykle gorąca i wilgotna: spodziewaj się około 24–26 °C na starcie o 6:00 i maksimów w okolicach 31 °C, przy wilgotności około 77% i bryzie od morza wzdłuż Camburi. Morze jest ciepłe, zwykle około 27–28 °C, a mimo to regulamin dopuszcza i zaleca pianki, a boja asekuracyjna jest dozwolona. Zaplanuj picie na każdym punkcie na biegu, bo po 8:00 upał szybko rośnie.
Capixaba de Ferro Vitória: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Capixaba de Ferro Vitória?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.