Capixaba de Ferro Vitória 플랜 만들기
코치가 Capixaba de Ferro Vitória 일정(2027년 3월 21일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 20주 남았어요.
Capixaba de Ferro Vitória 플랜 시작하기- 형식
- 스프린트, 스탠다드
- 지형
- 평지
- 참가자
- 참가 인원 1,000명 제한
- 테이퍼 시작
- 2027년 3월 12일
Capixaba de Ferro Vitória 거리
- 스프린트 수영 0.8km, 사이클 20km, 달리기 5km
- 스탠다드 수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km
코스
Capixaba de Ferro Vitória 코스
대회는 Vitória의 긴 도시 해변인 Praia de Camburi의 Arena CF에서 열리고, Sprint와 Standard 웨이브 모두 오전 6시에 출발해요. 바다 수영은 Camburi 앞 750m 한 바퀴예요(Sprint는 한 바퀴, Standard는 두 바퀴). 사이클은 Vitória 공항을 지나는 Avenida Dante Michelini와 Avenida Fernando Ferrari의 10km 순환 코스를 사용해요(Sprint 두 바퀴, Standard 네 바퀴). 달리기는 해안가를 따라 Avenida Dante Michelini를 달리고 2.5km에서 반환해요(Sprint 한 바퀴, Standard 두 바퀴). 코스 전체가 평탄하고 해수면 높이이며, 같은 성별과 같은 레이스의 선수끼리는 드래프팅이 허용돼서 일반적인 연령별 트라이애슬론보다 사이클 전술이 훨씬 중요해요. 참가 인원은 1,000명으로 제한되고 오전 9시에 사이클 제한 시간이 있어요.
- 지형
- 평지
- 형식
- 스프린트, 스탠다드
- 참가자
- 참가 인원 1,000명 제한
- 대회 당일 환경
- Vitória의 3월은 보통 덥고 습해요. 오전 6시 출발 때 섭씨 24–26도, 최고 기온은 31도 안팎이고, 습도는 약 77%에 Camburi에는 바닷바람이 불어요. 바다는 보통 27–28도로 따뜻하지만 규정은 웻슈트를 허용하고 권장하며, 오픈워터 안전 부표도 허용돼요. 오전 8시 이후 더위가 빠르게 올라가니 달리기 급수대마다 물을 마시세요.
무엇을 준비해야 할까요
드래프팅이 합법이니 그룹 라이딩을 연습하세요. 페이스라인 에서 번갈아 가며 달리고, 안전하게 휠을 따라가고, 급가속에 대응하는 연습을 가능하면 주 1회 클럽과 함께 하세요. 웨이브 출발은 처음 200m가 혼란스러우니 바다 수영에서 사이팅과 비치 스타트를 연습하세요. 아침 더위 속에서 매주 브릭을 하고(예: Standard는 사이클 40km 후 달리기 5km), 10km 달리기를 충분히 수분을 채우고 시작할 수 있도록 보급 계획을 리허설하세요. 평탄하고 반복되는 바퀴는 일정한 강도와 빠른 트랜지션에 보답해요.
샘플 주간
Capixaba de Ferro Vitória 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 수영 45 min: 드릴과 기술
- 화요일 핵심 세션
- 사이클 1 h, 역치 인터벌 포함
- 수요일
- 수영 45 min: 대회 강도의 일정한 인터벌
- 이지런 40 min
- 목요일 핵심 세션
- 달리기 40 min, 템포 구간 포함
- 금요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 토요일 핵심 세션
- 롱 라이딩 1 h 30 min, 이어서 사이클 직후 20 min 달리기
- 일요일
- 롱런 1 h, 편한 강도
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Capixaba de Ferro Vitória 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 3월 21일. 테이퍼는 2027년 3월 12일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
올림픽 코스 트라이애슬론 시즌을 만들어 줘요. 대회: Capixaba de Ferro Desafio Realcafé Reserva, 날짜: 2027년 3월 21일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Capixaba de Ferro Vitória 훈련 질문
Capixaba de Ferro Vitória 준비는 얼마나 해야 하나요?
올림픽 코스 트라이애슬론 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Capixaba de Ferro Vitória 코스는 어떤가요?
평지. 대회는 Vitória의 긴 도시 해변인 Praia de Camburi의 Arena CF에서 열리고, Sprint와 Standard 웨이브 모두 오전 6시에 출발해요. 바다 수영은 Camburi 앞 750m 한 바퀴예요(Sprint는 한 바퀴, Standard는 두 바퀴). 사이클은 Vitória 공항을 지나는 Avenida Dante Michelini와 Avenida Fernando Ferrari의 10km 순환 코스를 사용해요(Sprint 두 바퀴, Standard 네 바퀴). 달리기는 해안가를 따라 Avenida Dante Michelini를 달리고 2.5km에서 반환해요(Sprint 한 바퀴, Standard 두 바퀴). 코스 전체가 평탄하고 해수면 높이이며, 같은 성별과 같은 레이스의 선수끼리는 드래프팅이 허용돼서 일반적인 연령별 트라이애슬론보다 사이클 전술이 훨씬 중요해요. 참가 인원은 1,000명으로 제한되고 오전 9시에 사이클 제한 시간이 있어요.
Capixaba de Ferro Vitória의 수온은 얼마나 차가운가요?
Vitória의 3월은 보통 덥고 습해요. 오전 6시 출발 때 섭씨 24–26도, 최고 기온은 31도 안팎이고, 습도는 약 77%에 Camburi에는 바닷바람이 불어요. 바다는 보통 27–28도로 따뜻하지만 규정은 웻슈트를 허용하고 권장하며, 오픈워터 안전 부표도 허용돼요. 오전 8시 이후 더위가 빠르게 올라가니 달리기 급수대마다 물을 마시세요.
Capixaba de Ferro Vitória 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 세 종목 모두 볼륨을 줄이고, 종목마다 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 유지하세요. 마지막으로 짧은 브릭 훈련을 한 번 해서 사이클 직후 달리기가 낯설지 않게 해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 3월 21일. 테이퍼는 2027년 3월 12일 무렵 시작해요.
Capixaba de Ferro Vitória 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 올림픽 코스 트라이애슬론 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.