Tri Santa Cruzのプランを作る
コーチは、2027年8月8日に設定したTri Santa Cruzから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約40週間です。
Tri Santa Cruzのプランを始める- 形式
- インターナショナル, スプリント, スーパースプリント, アクアバイク
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年7月30日
Tri Santa Cruzの距離
- インターナショナル スイム0.9 mi、バイク24 mi、ラン5.7 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12 mi、ラン3 mi
- スーパースプリント スイム0.2 mi、バイク6 mi、ラン1.8 mi
- アクアバイク 24.9 mi
コース
Tri Santa Cruzのコース
レースの拠点はデポパークで、トランジションとフィニッシュがここにあります。スイムはすべて、サンタクルーズ市営桟橋の西側、カウエルビーチ沖の波の穏やかな海域からスタートします。インターナショナルは時計回りに2周（約1,460m）、スプリントは1周（約730m）です。ビーチから上がったあと、ボードウォークの道とトレイルを走ってデポパークへ向かい、このランはスイムのスプリットに含まれます。バイクは完全に交通規制され、ウェストクリフドライブ周辺の9.7kmの周回を走ります（規制範囲はウェストクリフ、ベイ通り、ライトハウス通り、カウエル通り、スワントン大通り）。インターナショナルは4周で39km、スプリントは2周で19kmです。ランはビーチ通りを西へ向かい、ウェストクリフドライブを灯台とスティーマーレーンの脇を通って進みます。スプリントはコロンビア通りまでの1回の往復4.9km、インターナショナルは2周で合計9.2kmです。周回コースなので観戦しやすく、インターナショナルは8:00から、スプリントは8:30からウェーブでスタートします。
- 地形
- 平坦
- 形式
- インターナショナル, スプリント, スーパースプリント, アクアバイク
- レース当日のコンディション
- モントレー湾の8月の水温は14〜18℃ほどなので、ウェットスーツを前提に計画しましょう（USAトライアスロンのルールでは26℃以下で着用可）。主催者は、レース週末は霧がなく、保護された湾内の水面は穏やかだとしています。8月のサンタクルーズは平均最低気温が13℃近く、最高気温が24℃前後なので、スイムのスタートは涼しく、レースには快適な気温になるでしょう。桟橋での待ち時間用に上着を持っていきましょう。
準備すべきこと
スイムは、唯一予想外のことが起こりうる種目です。ウェットスーツを着て、海かオープンウォーターで最低4〜5回は練習しましょう。ブイを使ったサイティング、小さなうねりの中での泳ぎ、そしてビーチを上がってすぐ走る練習を含めてください。バイクは交通規制されたフラットな周回でカーブが多いので、レース強度で10分×3本を走って持続的なパワーをつけ、ブレーキを遅らせて、コーナーからきれいに加速する練習をしましょう。毎週、バイク30〜45分から目標ランペースで15〜20分走るブリックを行ってください。沿岸のランは、すぐに落ち着ける人に報いてくれます。スイムの上がり口が長いことを意識してトランジションを予行練習し、Depot Parkに上がりながらウェットスーツを半分脱ぎましょう。
サンプルの週
Tri Santa Cruzのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Tri Santa Cruzに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月8日なら、テーパーは2027年7 月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月8日のTri Santa Cruzに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Tri Santa CruzのトレーニングQ&A
Tri Santa Cruzに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tri Santa Cruzのコースはどんな感じですか。
平坦. レースの拠点はデポパークで、トランジションとフィニッシュがここにあります。スイムはすべて、サンタクルーズ市営桟橋の西側、カウエルビーチ沖の波の穏やかな海域からスタートします。インターナショナルは時計回りに2周（約1,460m）、スプリントは1周（約730m）です。ビーチから上がったあと、ボードウォークの道とトレイルを走ってデポパークへ向かい、このランはスイムのスプリットに含まれます。バイクは完全に交通規制され、ウェストクリフドライブ周辺の9.7kmの周回を走ります（規制範囲はウェストクリフ、ベイ通り、ライトハウス通り、カウエル通り、スワントン大通り）。インターナショナルは4周で39km、スプリントは2周で19kmです。ランはビーチ通りを西へ向かい、ウェストクリフドライブを灯台とスティーマーレーンの脇を通って進みます。スプリントはコロンビア通りまでの1回の往復4.9km、インターナショナルは2周で合計9.2kmです。周回コースなので観戦しやすく、インターナショナルは8:00から、スプリントは8:30からウェーブでスタートします。
Tri Santa Cruzの水温はどのくらいですか。
モントレー湾の8月の水温は14〜18℃ほどなので、ウェットスーツを前提に計画しましょう（USAトライアスロンのルールでは26℃以下で着用可）。主催者は、レース週末は霧がなく、保護された湾内の水面は穏やかだとしています。8月のサンタクルー ズは平均最低気温が13℃近く、最高気温が24℃前後なので、スイムのスタートは涼しく、レースには快適な気温になるでしょう。桟橋での待ち時間用に上着を持っていきましょう。
Tri Santa Cruzのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年8月8日なら、テーパーは2027年7月30日ごろに始まります。
Tri Santa Cruzのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。