Crée ton plan Tri Santa Cruz
Ton coach démarre avec Tri Santa Cruz fixée au 8 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 41 semaines à venir.
Commencer ton plan Tri Santa Cruz- Formats
- International, Sprint, Super Sprint, Aquabike
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 30 juillet 2027
Distances Tri Santa Cruz
- International 0,9 mi de natation, 24 mi de vélo, 5,7 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12 mi de vélo, 3 mi de course à pied
- Super Sprint 0,2 mi de natation, 6 mi de vélo, 1,8 mi de course à pied
- Aquabike 24,9 mi
Parcours
Le parcours Tri Santa Cruz
Le cœur de l'épreuve est Depot Park, qui accueille le parc à vélos et l'arrivée, et toutes les natations partent du côté ouest du Santa Cruz Municipal Wharf, dans les eaux abritées de Cowell Beach. L'International nage deux boucles dans le sens horaire (1 600 yards) et le Sprint une seule (800 yards) ; après la sortie sur la plage, on remonte le chemin de la promenade puis un sentier jusqu'à Depot Park, et ce trajet compte dans le temps de natation.
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Le vélo se court sur routes entièrement fermées : des boucles de 6 miles dans le quartier de West Cliff Drive (fermetures sur West Cliff, Bay Street, Lighthouse Avenue, Cowell Street et Swanton Boulevard), quatre pour l'International (24 miles) et deux pour le Sprint (12 miles). La course à pied file vers l'ouest par Beach Street puis West Cliff Drive, devant le phare et Steamer Lane : un aller-retour unique de 3,05 miles jusqu'à Columbia Street pour le Sprint, deux tours totalisant 5,7 miles pour l'International. Les parcours en boucles rendent la course rapide et très agréable pour les spectateurs, avec des vagues dès 8 h pour l'International et 8 h 30 pour le Sprint.
- Profil
- Plat
- Formats
- International, Sprint, Super Sprint, Aquabike
- Les conditions le jour de la course
- La baie de Monterey tourne généralement autour de 58–64 °F en août : prévoyez la combinaison, autorisée par le règlement de USA Triathlon jusqu'à 78 °F. Les organisateurs décrivent un week-end de course sans brouillard, avec une eau calme dans la baie protégée ; en août, Santa Cruz affiche des minimales proches de 55 °F et des maximales autour de 75 °F, donc un départ frais dans l'eau et des températures agréables pour courir. Gardez une couche chaude pour l'attente sur le quai.
Ce qu'il faut travailler
La natation est la discipline qui peut surprendre : faites au moins quatre ou cinq séances en mer ou en eau libre avec votre combinaison, en travaillant la visée des bouées, la nage dans une petite houle et la remontée d'une plage en courant juste après.
Le vélo est plat, sur des boucles fermées avec beaucoup de virages : construisez une puissance soutenue avec 3 x 10 minutes à l'allure course et entraînez-vous à freiner tard puis relancer proprement en sortie de virage.
Faites chaque semaine un enchaînement de 30 à 45 minutes de vélo suivi de 15 à 20 minutes à l'allure cible en course à pied, car le parcours côtier récompense ceux qui trouvent vite leur rythme. Répétez la transition en pensant à la longue sortie de l'eau : combinaison baissée à la taille pendant la montée vers Depot Park.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Tri Santa Cruz
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Tri Santa Cruz
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 8 août 2027, votre affûtage commence vers le 30 juillet 2027.
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Tri Santa Cruz, le 8 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Tri Santa Cruz : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Tri Santa Cruz ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Tri Santa Cruz ?
Plat. Le cœur de l'épreuve est Depot Park, qui accueille le parc à vélos et l'arrivée, et toutes les natations partent du côté ouest du Santa Cruz Municipal Wharf, dans les eaux abritées de Cowell Beach.
Quelle est la température de l'eau sur Tri Santa Cruz ?
La baie de Monterey tourne généralement autour de 58–64 °F en août : prévoyez la combinaison, autorisée par le règlement de USA Triathlon jusqu'à 78 °F. Les organisateurs décrivent un week-end de course sans brouillard, avec une eau calme dans la baie protégée ; en août, Santa Cruz affiche des minimales proches de 55 °F et des maximales autour de 75 °F, donc un départ frais dans l'eau et des températures agréables pour courir. Gardez une couche chaude pour l'attente sur le quai.
Quand commencer l’affûtage pour Tri Santa Cruz ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 8 août 2027, votre affûtage commence vers le 30 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Tri Santa Cruz ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.