Monte seu plano para Tri Santa Cruz
Seu treinador começa com Tri Santa Cruz marcada para 8 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 41 semanas.
Começar seu plano para Tri Santa Cruz- Formatos
- International, Sprint, Super Sprint, Aquabike
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 30 de julho de 2027
Distâncias: Tri Santa Cruz
- International 0,9 mi de natação, 24 mi de ciclismo, 5,7 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12 mi de ciclismo, 3 mi de corrida
- Super Sprint 0,2 mi de natação, 6 mi de ciclismo, 1,8 mi de corrida
- Aquabike 24,9 mi
Percurso
O percurso: Tri Santa Cruz
O centro da prova é o Depot Park, onde ficam a transição e a chegada, e todas as natações largam do lado oeste do Santa Cruz Municipal Wharf, nas águas abrigadas da Cowell Beach. O International nada duas voltas no sentido horário (1.600 jardas) e o Sprint, uma (800 jardas); depois de sair na praia você sobe pelo calçadão e por uma trilha até o Depot Park, e esse trecho conta no tempo da natação.
Ler as notas completas do percurso
A bike é totalmente fechada ao trânsito: voltas de 6 milhas pela região da West Cliff Drive (os bloqueios incluem West Cliff, Bay Street, Lighthouse Avenue, Cowell Street e Swanton Boulevard), quatro no International (24 milhas) e duas no Sprint (12 milhas). A corrida segue para oeste pela Beach Street e depois pela West Cliff Drive, passando pelo farol e por Steamer Lane: um único ida e volta de 3,05 milhas até a Columbia Street no Sprint e duas voltas que somam 5,7 milhas no International. Os percursos em voltas deixam a prova rápida e ótima para o público, com ondas a partir das 8h00 no International e das 8h30 no Sprint.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- International, Sprint, Super Sprint, Aquabike
- Condições no dia da prova
- A baía de Monterey costuma ficar entre 58 e 64 °F em agosto, então conte com a roupa de borracha (permitida pelas regras da USA Triathlon até 78 °F). A organização descreve o fim de semana da prova como sem neblina e com água calma na baía protegida; em agosto, Santa Cruz tem mínimas perto de 55 °F e máximas na casa dos 75 °F, então espere uma largada fresca na água e temperaturas agradáveis para competir. Leve um agasalho para a espera no píer.
O que treinar
A natação é a etapa que pode surpreender: faça pelo menos quatro ou cinco treinos no mar ou em águas abertas com a roupa de borracha, treinando a navegação pelas boias, nadando em pequenas ondulações e subindo uma praia correndo logo depois.
A bike é plana, em voltas com ruas fechadas e muitas curvas, então construa potência sustentada com 3 x 10 minutos no esforço de prova e treine frear tarde e acelerar bem na saída das curvas.
Faça treinos combinados semanais de 30 a 45 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos no ritmo de prova da corrida, porque o percurso à beira-mar premia quem encontra o ritmo rápido. Ensaie a transição pensando na longa saída da água: desça a roupa de borracha até a cintura enquanto sobe para o Depot Park.
Semana modelo
Uma semana de treino para Tri Santa Cruz
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Tri Santa Cruz
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Tri Santa Cruz, no dia 8 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Tri Santa Cruz
Quanto tempo devo treinar para Tri Santa Cruz?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Tri Santa Cruz?
Plano. O centro da prova é o Depot Park, onde ficam a transição e a chegada, e todas as natações largam do lado oeste do Santa Cruz Municipal Wharf, nas águas abrigadas da Cowell Beach.
Qual é a temperatura da água em Tri Santa Cruz?
A baía de Monterey costuma ficar entre 58 e 64 °F em agosto, então conte com a roupa de borracha (permitida pelas regras da USA Triathlon até 78 °F). A organização descreve o fim de semana da prova como sem neblina e com água calma na baía protegida; em agosto, Santa Cruz tem mínimas perto de 55 °F e máximas na casa dos 75 °F, então espere uma largada fresca na água e temperaturas agradáveis para competir. Leve um agasalho para a espera no píer.
Quando devo começar o polimento para Tri Santa Cruz?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de julho de 2027.
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