Crea il tuo piano per Tri Santa Cruz
Il tuo coach parte con Tri Santa Cruz fissata per il 8 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 41 settimane.
Inizia il tuo piano per Tri Santa Cruz- Formati
- International, Sprint, Super Sprint, Aquabike
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 30 luglio 2027
Distanze di Tri Santa Cruz
- International 0,9 mi di nuoto, 24 mi in bici, 5,7 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12 mi in bici, 3 mi di corsa
- Super Sprint 0,2 mi di nuoto, 6 mi in bici, 1,8 mi di corsa
- Aquabike 24,9 mi
Percorso
Il percorso di Tri Santa Cruz
Il cuore della gara è Depot Park, dove si trovano zona cambio e arrivo, e tutte le frazioni di nuoto partono dal lato ovest del Santa Cruz Municipal Wharf, nelle acque riparate di Cowell Beach. L'International nuota due giri in senso orario (1.600 yard) e lo Sprint uno (800 yard); dopo l'uscita in spiaggia si risale il sentiero del lungomare fino a Depot Park, e questo tratto rientra nel tempo del nuoto.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è su strade completamente chiuse al traffico: giri da 6 miglia nella zona di West Cliff Drive (chiusure su West Cliff, Bay Street, Lighthouse Avenue, Cowell Street e Swanton Boulevard), quattro per l'International (24 miglia) e due per lo Sprint (12 miglia). La corsa va verso ovest lungo Beach Street e poi su West Cliff Drive, oltre il faro e Steamer Lane: un'unica andata e ritorno di 3,05 miglia fino a Columbia Street per lo Sprint, due giri per 5,7 miglia totali per l'International. I percorsi a giri rendono la gara veloce e comoda per il pubblico, con onde dalle 8:00 per l'International e dalle 8:30 per lo Sprint.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- International, Sprint, Super Sprint, Aquabike
- Le condizioni il giorno della gara
- Ad agosto la baia di Monterey è di solito intorno ai 58–64 °F, quindi mettete in conto la muta (ammessa dal regolamento USA Triathlon fino a 78 °F). Gli organizzatori descrivono il weekend di gara senza nebbia e con acqua calma nella baia protetta; ad agosto Santa Cruz ha minime vicine ai 55 °F e massime intorno ai 75 °F, quindi aspettatevi una partenza fresca in acqua e temperature piacevoli per gareggiare. Portate uno strato in più per l'attesa sul molo.
Cosa allenare
Il nuoto è la frazione che può sorprendere: fate almeno quattro o cinque uscite in mare o in acque libere con la muta, allenando l'orientamento sulle boe, il nuoto con un po' di onda e la corsa su per la spiaggia subito dopo.
La bici è piatta, su giri chiusi al traffico con molte curve: costruite potenza sostenuta con 3 x 10 minuti a ritmo gara e allenatevi a frenare tardi e rilanciare pulito in uscita di curva.
Inserite ogni settimana un combinato di 30–45 minuti di bici seguiti da 15–20 minuti a ritmo gara di corsa, perché il percorso costiero premia chi trova subito il passo. Provate il cambio pensando alla lunga uscita dall'acqua: muta abbassata in vita mentre salite verso Depot Park.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Tri Santa Cruz
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Tri Santa Cruz
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 luglio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Tri Santa Cruz del 8 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Tri Santa Cruz
Quanto tempo serve per preparare Tri Santa Cruz?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Tri Santa Cruz?
Pianeggiante. Il cuore della gara è Depot Park, dove si trovano zona cambio e arrivo, e tutte le frazioni di nuoto partono dal lato ovest del Santa Cruz Municipal Wharf, nelle acque riparate di Cowell Beach.
Quanto è fredda l'acqua a Tri Santa Cruz?
Ad agosto la baia di Monterey è di solito intorno ai 58–64 °F, quindi mettete in conto la muta (ammessa dal regolamento USA Triathlon fino a 78 °F). Gli organizzatori descrivono il weekend di gara senza nebbia e con acqua calma nella baia protetta; ad agosto Santa Cruz ha minime vicine ai 55 °F e massime intorno ai 75 °F, quindi aspettatevi una partenza fresca in acqua e temperature piacevoli per gareggiare. Portate uno strato in più per l'attesa sul molo.
Quando devo iniziare lo scarico per Tri Santa Cruz?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 luglio 2027.
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