Bouw je schema voor Tri Santa Cruz
Je coach opent met Tri Santa Cruz ingesteld op 8 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 40 weken.
Start je schema voor Tri Santa Cruz- Wedstrijdvormen
- Internationale afstand, Sprint, Supersprint, Aquabike
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 30 juli 2027
Afstanden van Tri Santa Cruz
- Internationale afstand 0,9 mi zwemmen, 24 mi fietsen, 5,7 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12 mi fietsen, 3 mi lopen
- Supersprint 0,2 mi zwemmen, 6 mi fietsen, 1,8 mi lopen
- Aquabike 24,9 mi
Parcours
Het parcours van Tri Santa Cruz
Het wedstrijdcentrum is Depot Park, waar de wisselzone en de finish liggen, en elke zwemstart is aan de westkant van de Santa Cruz Municipal Wharf in het beschutte water voor Cowell Beach. De International zwemt twee ronden met de klok mee (1.600 yard) en de sprint één (800 yard); na het verlaten van het strand loop je het boardwalk-pad en een pad op naar Depot Park, en dat stuk telt mee in je zwemtijd.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours is volledig afgesloten voor verkeer: ronden van 6 mijl door de wijk rond West Cliff Drive (de afsluitingen gelden voor West Cliff, Bay Street, Lighthouse Avenue, Cowell Street en Swanton Boulevard), vier voor de International (24 mijl), twee voor de sprint (12 mijl). Het loopparcours gaat westwaarts over Beach Street en West Cliff Drive op, langs de vuurtoren en Steamer Lane: één heen-en-terugloop van 3,05 mijl naar Columbia Street voor de sprint, twee ronden van in totaal 5,7 mijl voor de International. De rondeparcoursen maken het snel en makkelijk voor toeschouwers, met startgolven vanaf 8:00 uur voor de International en 8:30 uur voor de sprint.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Internationale afstand, Sprint, Supersprint, Aquabike
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Monterey Bay is in augustus meestal zo'n 58–64 °F, dus reken op een wetsuit (toegestaan volgens de regels van USA Triathlon bij 78 °F en lager). De organisatie omschrijft het wedstrijdweekend als mistvrij met kalm water in de beschutte baai; Santa Cruz heeft in augustus gemiddelde minima rond 55 °F en maxima rond midden 70 °F, dus reken op een koele zwemstart en aangename wedstrijdtemperaturen. Neem een laagje mee voor het wachten bij de pier.
Waarvoor je traint
Het zwemmen is het onderdeel dat je kan verrassen: doe minstens vier of vijf trainingen in zee of open water in je wetsuit, en oefen oriënteren op boeien, zwemmen door kleine deining en direct daarna een strand op rennen.
Het fietsen bestaat uit vlakke ronden op afgesloten wegen met veel bochten, dus bouw aanhoudend vermogen op met 3 x 10 minuten op wedstrijdinspanning en oefen laat remmen en strak accelereren uit bochten.
Doe wekelijks koppeltrainingen van 30 tot 45 minuten fietsen met daarna 15 tot 20 minuten op doellooptempo, want de looproute langs de kust beloont iedereen die snel in zijn ritme komt. Oefen je wissel met het lange stuk na het zwemmen in gedachten: wetsuit half uit terwijl je naar Depot Park klimt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Tri Santa Cruz
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Tri Santa Cruz
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 30 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Tri Santa Cruz op 8 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Tri Santa Cruz
Hoe lang moet ik trainen voor Tri Santa Cruz?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Tri Santa Cruz eruit?
Vlak. Het wedstrijdcentrum is Depot Park, waar de wisselzone en de finish liggen, en elke zwemstart is aan de westkant van de Santa Cruz Municipal Wharf in het beschutte water voor Cowell Beach.
Hoe koud is het water bij Tri Santa Cruz?
Monterey Bay is in augustus meestal zo'n 58–64 °F, dus reken op een wetsuit (toegestaan volgens de regels van USA Triathlon bij 78 °F en lager). De organisatie omschrijft het wedstrijdweekend als mistvrij met kalm water in de beschutte baai; Santa Cruz heeft in augustus gemiddelde minima rond 55 °F en maxima rond midden 70 °F, dus reken op een koele zwemstart en aangename wedstrijdtemperaturen. Neem een laagje mee voor het wachten bij de pier.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Tri Santa Cruz?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 30 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Tri Santa Cruz?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.