Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu East Nashville Tomato 5K nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto sierpień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 2 000 biegaczy
Trasa
Trasa: East Nashville Tomato 5K
Bieg otwierający Tomato Art Fest, ze startem w East Park w sercu East Nashville w sierpniową sobotę rano, zanim festiwal opanuje Five Points. To atestowany bieg na 5 km z pomiarem czasu chipem i limitem dwóch tysięcy osób, przyjazny wózkom dziecięcym i psom.
Przeczytaj pełny opis trasy
Nikt nie przychodzi tu po rekord życiowy i właśnie o to chodzi.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km
- Uczestnicy
- Limit 2 000 biegaczy
- Pogoda w dniu startu
- Sierpień w Nashville. Gorąco i wilgotno już na starcie, i to właśnie najbardziej wpływa na to, jak odczujesz bieg.
Na co trenować
Sześć do ośmiu tygodni krótkich interwałów w zupełności wystarczy na 5 km.
W tym upale biegaj treningi na wysiłek, zamiast gonić docelowe tempo.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: East Nashville Tomato 5K
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy po falistej trasie, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: East Nashville Tomato 5K
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start East Nashville Tomato 5K (5 km) zaplanowany na sierpień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
East Nashville Tomato 5K: pytania o trening
Jak długo trenować do startu East Nashville Tomato 5K?
Przed startem na dystansie 5 km większość biegaczy trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
East Nashville Tomato 5K: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Bieg otwierający Tomato Art Fest, ze startem w East Park w sercu East Nashville w sierpniową sobotę rano, zanim festiwal opanuje Five Points.
East Nashville Tomato 5K: jaka zwykle jest pogoda?
Sierpień w Nashville. Gorąco i wilgotno już na starcie, i to właśnie najbardziej wpływa na to, jak odczujesz bieg.
East Nashville Tomato 5K: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na East Nashville Tomato 5K?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.