Tu plan en cuatro respuestas
East Nashville Tomato 5K aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado agosto. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cupo de 2,000 corredores
Recorrido
El recorrido de East Nashville Tomato 5K
La carrera que abre el Tomato Art Fest, con salida en East Park, en pleno corazón de East Nashville, un sábado de agosto por la mañana antes de que el festival tome Five Points. Es un 5K certificado, con cronometraje por chip y un cupo de dos mil personas, y se puede correr con carrito de bebé y con perro.
Leer las notas completas del recorrido
Nadie viene a por su marca personal, y de eso se trata.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K
- Participantes
- Cupo de 2,000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- Agosto en Nashville. Calor y humedad ya desde la salida, y ese es el factor que más marca cómo se siente la carrera.
Qué entrenar
De seis a ocho semanas de series cortas son más que suficientes para un 5K.
Con este calor, haz tus entrenamientos por sensaciones en lugar de perseguir un ritmo concreto.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para East Nashville Tomato 5K
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para East Nashville Tomato 5K
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para East Nashville Tomato 5K, en agosto. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para East Nashville Tomato 5K
¿Cuánto tiempo debo entrenar para East Nashville Tomato 5K?
Para una carrera de 5k, la mayoría de los corredores dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de East Nashville Tomato 5K?
Ondulado. La carrera que abre el Tomato Art Fest, con salida en East Park, en pleno corazón de East Nashville, un sábado de agosto por la mañana antes de que el festival tome Five Points.
¿Qué tiempo suele hacer en East Nashville Tomato 5K?
Agosto en Nashville. Calor y humedad ya desde la salida, y ese es el factor que más marca cómo se siente la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para East Nashville Tomato 5K?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para East Nashville Tomato 5K?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.