Ton plan en quatre réponses
East Nashville Tomato 5K n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé août. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Limité à 2,000 coureurs
Parcours
Le parcours East Nashville Tomato 5K
La course qui ouvre le Tomato Art Fest, au départ d'East Park, au cœur d'East Nashville, un samedi matin d'août avant que le festival n'envahisse Five Points. C'est un 5K certifié, chronométré par puce, limité à deux mille participants et ouvert aux poussettes et aux chiens.
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Personne ne vient ici pour un record personnel, et c'est justement l'idée.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km
- Participants
- Limité à 2,000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Août à Nashville. Chaud et humide dès le départ : c'est le facteur qui pèse le plus sur ton ressenti en course.
Ce qu'il faut travailler
Six à huit semaines d'intervalles courts suffisent largement pour un 5K.
Avec la chaleur, fais tes séances à la sensation plutôt que de courir après une allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour East Nashville Tomato 5K
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour East Nashville Tomato 5K
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour East Nashville Tomato 5K (5 km), en août. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
East Nashville Tomato 5K : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer East Nashville Tomato 5K ?
Pour un objectif 5 km, la plupart des coureurs prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours East Nashville Tomato 5K est-il vallonné ?
Vallonné. La course qui ouvre le Tomato Art Fest, au départ d'East Park, au cœur d'East Nashville, un samedi matin d'août avant que le festival n'envahisse Five Points.
Quel temps fait-il d'habitude sur East Nashville Tomato 5K ?
Août à Nashville. Chaud et humide dès le départ : c'est le facteur qui pèse le plus sur ton ressenti en course.
Quand commencer l’affûtage pour East Nashville Tomato 5K ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement East Nashville Tomato 5K ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.