Il tuo piano in quattro risposte
East Nashville Tomato 5K non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato agosto. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Limite di 2,000 partecipanti
Percorso
Il percorso di East Nashville Tomato 5K
La gara che apre il Tomato Art Fest: si parte da East Park, nel cuore di East Nashville, un sabato mattina di agosto, prima che il festival invada Five Points. È una 5K certificata, cronometrata con chip e limitata a duemila persone, aperta a passeggini e cani.
Leggi tutte le note sul percorso
Nessuno è qui per il primato personale, ed è proprio questo il bello.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K
- Partecipanti
- Limite di 2,000 partecipanti
- Il meteo il giorno della gara
- Agosto a Nashville. Caldo e umido già alla partenza, ed è il fattore che più di tutti decide come vivrai la gara.
Cosa allenare
Per una 5K bastano sei, otto settimane di intervalli brevi.
Visto il caldo, fai i tuoi allenamenti a sensazione invece di inseguire un passo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per East Nashville Tomato 5K
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per East Nashville Tomato 5K
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per East Nashville Tomato 5K di agosto. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di East Nashville Tomato 5K
Quanto tempo serve per preparare East Nashville Tomato 5K?
Per una gara di 5k la maggior parte dei runner prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di East Nashville Tomato 5K è collinare?
Ondulato. La gara che apre il Tomato Art Fest: si parte da East Park, nel cuore di East Nashville, un sabato mattina di agosto, prima che il festival invada Five Points.
Che tempo fa di solito a East Nashville Tomato 5K?
Agosto a Nashville. Caldo e umido già alla partenza, ed è il fattore che più di tutti decide come vivrai la gara.
Quando devo iniziare lo scarico per East Nashville Tomato 5K?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per East Nashville Tomato 5K?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.