Seu plano em quatro respostas
A próxima data de East Nashville Tomato 5K ainda não foi anunciada, então estimamos agosto. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Limitado a 2,000 corredores
Percurso
O percurso: East Nashville Tomato 5K
A corrida que abre o Tomato Art Fest, saindo do East Park, no coração de East Nashville, em uma manhã de sábado de agosto, antes de o festival tomar conta de Five Points. É um 5K aferido, com cronometragem por chip, limitado a duas mil pessoas e aberto a carrinhos de bebê e cachorros.
Ler as notas completas do percurso
Ninguém vem atrás de recorde pessoal, e a graça é justamente essa.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K
- Participantes
- Limitado a 2,000 corredores
- O clima no dia da prova
- Agosto em Nashville. Quente e úmido já na largada, e isso é o que mais define a sensação da prova.
O que treinar
De seis a oito semanas de tiros curtos são mais que suficientes para um 5K.
Com esse calor, faça os treinos pelo esforço, sem perseguir um pace.
Semana modelo
Uma semana de treino para East Nashville Tomato 5K
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para East Nashville Tomato 5K
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para East Nashville Tomato 5K, em agosto. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: East Nashville Tomato 5K
Quanto tempo devo treinar para East Nashville Tomato 5K?
A maioria dos corredores dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de 5k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de East Nashville Tomato 5K tem muita subida?
Ondulado. A corrida que abre o Tomato Art Fest, saindo do East Park, no coração de East Nashville, em uma manhã de sábado de agosto, antes de o festival tomar conta de Five Points.
Como costuma ser o clima em East Nashville Tomato 5K?
Agosto em Nashville. Quente e úmido já na largada, e isso é o que mais define a sensação da prova.
Quando devo começar o polimento para East Nashville Tomato 5K?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para East Nashville Tomato 5K?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.