Dein Plan in vier Antworten
Für East Nashville Tomato 5K steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von August aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 2,000 Läufer
Strecke
East Nashville Tomato 5K: die Strecke
Das Rennen, das das Tomato Art Fest eröffnet, gestartet im East Park im Herzen von East Nashville an einem Samstagmorgen im August, bevor das Festival Five Points übernimmt. Ein vermessener 5K mit Chip-Zeitmessung, begrenzt auf zweitausend Teilnehmer, Kinderwagen und Hunde sind willkommen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Für eine Bestzeit ist hier niemand, und genau darum geht es.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 2,000 Läufer
- Wetter am Renntag
- August in Nashville. Schon am Start heiß und schwül, und das prägt am stärksten, wie sich das Rennen anfühlt.
Worauf du trainieren solltest
Sechs bis acht Wochen kurze Intervalle reichen für einen 5K völlig.
Lauf deine Einheiten wegen der Hitze nach Gefühl, statt einer Zielpace hinterherzujagen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für East Nashville Tomato 5K
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für East Nashville Tomato 5K
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen East Nashville Tomato 5K im August. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
East Nashville Tomato 5K: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für East Nashville Tomato 5K trainieren?
Für 5K rechnen die meisten Läufer mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
East Nashville Tomato 5K: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Das Rennen, das das Tomato Art Fest eröffnet, gestartet im East Park im Herzen von East Nashville an einem Samstagmorgen im August, bevor das Festival Five Points übernimmt.
East Nashville Tomato 5K: Wie ist das Wetter normalerweise?
August in Nashville. Schon am Start heiß und schwül, und das prägt am stärksten, wie sich das Rennen anfühlt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für East Nashville Tomato 5K beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für East Nashville Tomato 5K zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.