Je schema in vier antwoorden
East Nashville Tomato 5K heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 2.000 lopers
Parcours
Het parcours van East Nashville Tomato 5K
De wedstrijd waarmee Tomato Art Fest opent, gelopen vanuit East Park in het hart van East Nashville op een zaterdagochtend in augustus, voordat het festival Five Points overneemt. Het is een gecertificeerde 5 km met chiptijdregistratie, beperkt tot tweeduizend deelnemers, en kinderwagens en honden zijn welkom.
Lees de volledige parcoursnotities
Niemand komt hier voor een persoonlijk record, en daar draait het eigenlijk ook om.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km
- Deelnemersveld
- Beperkt tot 2.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Augustus in Nashville. Warm en vochtig, zelfs bij de start, en dat bepaalt meer dan wat ook hoe de wedstrijd aanvoelt.
Waarvoor je traint
Zes tot acht weken korte intervallen is ruim genoeg voor een 5 km.
Loop je trainingen vanwege de hitte op inspanning in plaats van op een tempodoel.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor East Nashville Tomato 5K
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor East Nashville Tomato 5K
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor East Nashville Tomato 5K (5 km) in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor East Nashville Tomato 5K
Hoe lang moet ik trainen voor East Nashville Tomato 5K?
De meeste lopers trainen acht tot twaalf weken gericht voor een 5 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van East Nashville Tomato 5K heuvelachtig?
Glooiend. De wedstrijd waarmee Tomato Art Fest opent, gelopen vanuit East Park in het hart van East Nashville op een zaterdagochtend in augustus, voordat het festival Five Points overneemt.
Hoe is het weer meestal bij East Nashville Tomato 5K?
Augustus in Nashville. Warm en vochtig, zelfs bij de start, en dat bepaalt meer dan wat ook hoe de wedstrijd aanvoelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor East Nashville Tomato 5K?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor East Nashville Tomato 5K?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.