4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月17日
コース
Tokyo Marathonのコース
出場枠に対する抽選の難しさが、メジャー大会の中でもとくに高い大会です。新宿の都庁をスタートし、浅草と銀座を抜けて東京駅近くでフィニッシュします。平坦で速いコースで、序盤は全体として下りになり、往復区間がいくつかあるため先頭のランナーを見ることができます。運営と沿道のマナーは、メジャー大会の中でも際立っています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 3月上旬の東京は寒く、スタートは4〜9℃、最高気温は10〜15℃で、ビル街を抜ける風もよくあります。レースには良い天候ですが、スタート前の待機は寒くなります。
準備すべきこと
平坦コースで目標ペースを保つ走力に加え、移動の段取りも重要です。コース自体に特別な難しさはなく、本当の変数は長時間のフライト、時差、直前の慣れない食事への対応です。レース当日の朝が、不規則な時間に起きる3日目にならないよう、余裕をもって現地入りしましょう。
サンプルの週
Tokyo Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロス トレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Tokyo Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のTokyo Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Tokyo MarathonのトレーニングQ&A
Tokyo Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Tokyo Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. 出場枠に対する抽選の難しさが、メジャー大会の中でもとくに高い大会です。新宿の都庁をスタートし、浅草と銀座を抜けて東京駅近くでフィニッシュします。平坦で速いコースで、序盤は全体として下りになり、往復区間がいくつかあるため先頭のランナーを見ることができます。運営と沿道のマナーは、メジャー大会の中でも際立っています。
Tokyo Marathonの天気は、例年どうですか。
3月上旬の東京は寒く、スタートは4〜9℃、最高気温は10〜15℃で、ビル街を抜ける風もよくあります。レースには良い天候ですが、スタート前の待機は寒くなります。
Tokyo Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Tokyo Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。