4つの回答でプランが完成
2026年11月1日に設定済み、約0週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2026年10月14日
コース
New York City Marathonのコース
ニューヨークの5つの区すべてを通り、ヴェラザノ・ナローズ・ブリッジをスタートして、セントラルパークでフィニッシュします。橋が坂の役割を果たし、24km地点のクイーンズボロ橋は静かで上り坂です。フィフス・アベニューとセントラルパークのアップダウンが続くため、最後の8kmがコースで最もきつい区間になります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 11月上旬のニューヨークは、涼しく風が強いことも多い、レース向きの気候が通常です。橋の上のスタート地点では、長い待ち時間のあいだ本当に寒く感じることがあります。
準備すべきこと
回復する余裕を奪い続けるコースに備えましょう。登りでフィニッシュするロング走を練習し、ブルックリンでは抑えてください。勝負は32km地点を過ぎてから、マンハッタンで決まります。
サンプルの週
New York City Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
New York City Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月1日なら、テーパーは2026年10月14日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月1日のTCS New York City Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
New York City MarathonのトレーニングQ&A
New York City Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
New York City Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ニューヨークの5つの区すべてを通り、ヴェラザノ・ナローズ・ブリッジをスタートして、セントラルパークでフィニッシュします。橋が坂の役割を果たし、24km地点のクイーンズボロ橋は静かで上り坂です。フィフス・アベニューとセントラルパークのアップダウンが続くため、最後の8kmがコースで最もきつい区間になります。
New York City Marathonの天気は、例年どうですか。
11月上旬のニューヨークは、涼しく風が強いことも多い、レース向きの気候が通常です。橋の上のスタート地点では、長い待ち時間のあいだ本当に寒く感じることがあります。
New York City Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月1日なら、テーパーは2026年10月14日ごろに始まります。
New York City Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプ ランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。