4つの回答でプランが完成
2027年7月11日に設定済み、約36週間後です。
- 距離
- 5K, 15K
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年6月29日
コース
Boilermaker 15Kのコース
アメリカ最大の15Kで、7月にユティカで開催されます。レース後はサラナック醸造所でのパーティーが名物です。全体的にアップダウンがあり、序盤に目立つ上りがあります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 15K
- レース当日の天気
- ニューヨーク州北部の7月は暖かく、湿度が高いことも多いため、そのためにレースは早い時間に始まります。
準備すべきこと
15kmは、10kmのスピードとハーフマラソンの持久力の中間に位置します。閾値のインターバルと、16〜19kmのロング走を暑い条件の中で行うのが、ちょうどよい構成です。
サンプルの週
Boilermaker 15Kのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Boilermaker 15Kに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月11日なら、テーパーは2027年6月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月11日のBoilermaker 15K Road Raceに向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Boilermaker 15KのトレーニングQ&A
Boilermaker 15Kに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
15kには、すでにある土台に加えて、12〜14週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Boilermaker 15Kのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. アメリカ最大の15Kで、7月にユティカで開催されます。レース後はサラナック醸造所でのパーティーが名物です。全体的にアップダウンがあり、序盤に目立つ上りがあります。
Boilermaker 15Kの天気は、例年どうですか。
ニューヨーク州北部の7月は暖かく、湿度が高いことも多いため、そのためにレースは早い時間に始まります。
Boilermaker 15Kのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年7月11日なら、テーパーは2027年6月29日ごろに始まります。
Boilermaker 15Kのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。