4つの回答でプランが完成
NYC Halfの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付 を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2026年は3万229人が完走。大会としても、NYRRとしても過去最多です
コース
NYC Halfのコース
ニューヨークの公園から公園へ巡るコースです。ブルックリンのプロスペクトパーク脇のワシントンアベニューをスタートし、フラットブッシュアベニューをグランドアーミープラザの前を通って北上し、イーストリバーを渡ってマンハッタンに入り、FDRドライブを北へ走ります。42丁目で降りて、グランドセントラルの前を通り、タイムズスクエアへ横断し、セブンスアベニューを北上してセントラルパークに入り、68丁目付近のウェストドライブでゴールします。2025年と2026年は、マンハッタン橋ではなくブルックリン橋を渡り、NYRRのレースとして初めてのことでした。主な上りは、橋の上りと、最後の約1.6kmのセントラルパークの起伏です。FDRと42丁目はフラットで速い区間です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 2026年は3万229人が完走。大会としても、NYRRとしても過去最多です
- レース当日の天気
- ニューヨークの3月中旬は、スタートが-1〜6℃、最高気温は10℃前後です（セントラルパークの平年値は約2℃と10℃）。FDR沿いのイースト川からの風は冷たく感じられ、高層ビルの間では日が差したり陰ったりします。脱げる重ね着にし、寒いスタートに押されて入りが速くなりすぎないようにしましょう。
準備すべきこと
橋は序盤にあるので、リラックスしてスタートし、6.4km地点までにペースに落ち着く練習をしましょう。FDRと42丁目は平坦で速いので、ロング走の中に目標ペースで6〜10kmを組み込んで、中盤を自分のものにします。セントラルパークのアップダウンは疲れたときに現れるため、一部のロング走を坂道で締め、毎週ハーフマラソンの強度で2分の上りを6本走るセッションを加えましょう。冬の終わりの調整レースは、寒い時期のレースウェアを決めるのに役立ちます。
サンプルの週
NYC Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
NYC Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のUnited Airlines NYC Half (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
NYC HalfのトレーニングQ&A
NYC Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
NYC Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ニューヨークの公園から公園へ巡るコースです。ブルックリンのプロスペクトパーク脇のワシントンアベニューをスタートし、フラットブッシュアベニューをグランドアーミープラザの前を通って北上し、イーストリバーを渡ってマンハッタンに入り、FDRドライブを北へ走ります。42丁目で降りて、グランドセントラルの前を通り、タイムズスクエアへ横断し、セブンスアベニューを北上してセントラルパークに入り、68丁目付近のウェストドライブでゴールします。2025年と2026年は、マンハッタン橋ではなくブルックリン橋を渡り、NYRRのレースとして初めてのことでした。主な上りは、橋の上りと、最後の約1.6kmのセントラルパークの起伏です。FDRと42丁目はフラットで速い区間です。
NYC Halfの天気は、例年どうですか。
ニューヨークの3月中旬は、スタートが-1〜6℃、最高気温は10℃前後です（セントラ ルパークの平年値は約2℃と10℃）。FDR沿いのイースト川からの風は冷たく感じられ、高層ビルの間では日が差したり陰ったりします。脱げる重ね着にし、寒いスタートに押されて入りが速くなりすぎないようにしましょう。
NYC Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
NYC Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。