Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 17 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Tóquio
A Major com o sorteio de entrada mais concorrido em relação ao tamanho do pelotão, corrida dos prédios do governo em Shinjuku, por Asakusa e Ginza, até a chegada perto da Tokyo Station. Plana e rápida, com desnível negativo nas milhas iniciais e vários trechos de ida e volta que deixam você ver os líderes.
Ler as notas completas do percurso
A organização e a disciplina do público são excepcionais, mesmo para os padrões de uma Major.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de março em Tóquio é frio: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50, e vento entre os prédios é comum. É um bom clima de prova, mas a espera na baia de largada é fria.
O que treinar
Forma de ritmo-alvo para percurso plano, mais a logística de viagem.
O percurso não pede nada fora do comum, então as variáveis de verdade são o voo longo, o fuso horário e se acostumar a uma comida diferente nos dias anteriores.
Chegue cedo o bastante para que a manhã da prova não seja o seu terceiro dia acordando em horários estranhos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Tóquio
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Tóquio
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Tokyo Marathon (Maratona), no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Tóquio
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Tóquio?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Tóquio tem muita subida?
Plano. A Major com o sorteio de entrada mais concorrido em relação ao tamanho do pelotão, corrida dos prédios do governo em Shinjuku, por Asakusa e Ginza, até a chegada perto da Tokyo Station.
Como costuma ser o clima em Maratona de Tóquio?
O começo de março em Tóquio é frio: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50, e vento entre os prédios é comum. É um bom clima de prova, mas a espera na baia de largada é fria.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Tóquio?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
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