Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 17. Februar 2027
Strecke
Tokio-Marathon: die Strecke
Der Major mit der härtesten Startplatzlotterie im Verhältnis zur Feldgröße, gelaufen von den Regierungsgebäuden in Shinjuku durch Asakusa und Ginza bis zum Ziel nahe der Tokyo Station. Flach und schnell, mit Gefälle in den ersten Meilen und mehreren Wendepunktstücken, auf denen du die Spitze siehst.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Organisation und Disziplin der Zuschauer sind selbst für einen Major außergewöhnlich.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang März ist es in Tokio kalt: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich, und Wind durch die Häuserschluchten ist häufig. Gutes Rennwetter, aber ein kaltes Warten im Startblock.
Worauf du trainieren solltest
Zielpace-Fitness für flache Strecken, dazu Reiselogistik.
Die Strecke verlangt nichts Ungewöhnliches.
Die echten Variablen sind also der lange Flug, die Zeitumstellung und das ungewohnte Essen in den Tagen davor. Reise so früh an, dass der Rennmorgen nicht dein dritter Tag mit Wachzeiten zu seltsamen Stunden ist.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Tokio-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Tokio-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Tokyo Marathon am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Tokio-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Tokio-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Tokio-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Major mit der h ärtesten Startplatzlotterie im Verhältnis zur Feldgröße, gelaufen von den Regierungsgebäuden in Shinjuku durch Asakusa und Ginza bis zum Ziel nahe der Tokyo Station.
Tokio-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März ist es in Tokio kalt: Starts im 40er-Bereich (°F), Höchstwerte im 50er-Bereich, und Wind durch die Häuserschluchten ist häufig. Gutes Rennwetter, aber ein kaltes Warten im Startblock.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Tokio-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Tokio-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.