Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 17 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Tokio
El Major con el sorteo de acceso más exigente en relación con sus plazas, desde los edificios gubernamentales de Shinjuku, pasando por Asakusa y Ginza, hasta la meta cerca de la estación de Tokio. Llano y rápido, con un descenso neto en las primeras millas y varios tramos de ida y vuelta que te dejan ver a los líderes.
Leer las notas completas del recorrido
La organización y la disciplina del público son excepcionales incluso para un Major.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo, Tokio es fría: salidas con 40 y tantos grados, máximas de 50 y tantos, y es habitual el viento entre los edificios de la ciudad. Es buen clima para competir, pero la espera en el cajón de salida es fría.
Qué entrenar
Forma a ritmo objetivo para recorrido llano, más la logística del viaje.
El recorrido no pide nada fuera de lo común, así que las verdaderas variables son el vuelo largo, el cambio horario y adaptarse a una comida distinta en los días previos.
Llega con margen para que la mañana de la carrera no sea tu tercer día despierto a horas raras.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Tokio
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Tokio
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Tokyo Marathon (Maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Tokio
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Tokio?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Tokio?
Llano. El Major con el sorteo de acceso más exigente en relación con sus plazas, desde los edificios gubernamentales de Shinjuku, pasando por Asakusa y Ginza, hasta la meta cerca de la estación de Tokio.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Tokio?
A principios de marzo, Tokio es fría: salidas con 40 y tantos grados, máximas de 50 y tantos, y es habitual el viento entre los edificios de la ciudad. Es buen clima para competir, pero la espera en el cajón de salida es fría.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Tokio?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Tokio?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.