Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 17 février 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Tokyo
Le Major dont le tirage au sort est le plus sélectif au regard de la taille du peloton, des bâtiments du gouvernement de Shinjuku à une arrivée près de la gare de Tokyo, en passant par Asakusa et Ginza. Plat et rapide, en légère descente dans les premiers miles, avec plusieurs portions en aller-retour qui te permettent de voir les leaders.
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L'organisation et la discipline du public sont exceptionnelles, même pour un Major.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Début mars à Tokyo, il fait froid : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 60 °F, et le vent s'engouffre souvent entre les immeubles. Une bonne météo pour courir, mais une attente froide dans le sas de départ.
Ce qu'il faut travailler
Une forme à allure cible sur parcours plat, plus la logistique du voyage.
Le parcours ne demande rien d'inhabituel : les vraies variables sont le long vol, le décalage horaire et le fait de s'habituer à une nourriture inconnue dans les jours qui précèdent.
Arrive assez tôt pour que le matin de la course ne soit pas ton troisième jour éveillé à des heures impossibles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Tokyo
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Tokyo
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Tokyo Marathon, le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Tokyo : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Tokyo ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Tokyo est-il vallonné ?
Plat. Le Major dont le tirage au sort est le plus sélectif au regard de la taille du peloton, des bâtiments du gouvernement de Shinjuku à une arrivée près de la gare de Tokyo, en passant par Asakusa et Ginza.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Tokyo ?
Début mars à Tokyo, il fait froid : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 60 °F, et le vent s'engouffre souvent entre les immeubles. Une bonne météo pour courir, mais une attente froide dans le sas de départ.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Tokyo ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Tokyo ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.