Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 17 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Tokyo
La Major con il sorteggio più selettivo in rapporto al numero di partecipanti, dai palazzi del governo di Shinjuku attraverso Asakusa e Ginza fino all'arrivo vicino alla Tokyo Station. Piatta e veloce, con una discesa nelle prime miglia e diversi tratti di andata e ritorno che ti fanno vedere i primi.
Leggi tutte le note sul percorso
Organizzazione e disciplina del pubblico sono eccezionali anche per gli standard delle Major.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo a Tokyo fa freddo: partenze sui 40 °F, massime sui 50 °F, e il vento tra i palazzi è frequente. È un buon meteo per gareggiare, ma l'attesa in griglia è fredda.
Cosa allenare
Forma a passo gara da percorso piatto, più la logistica del viaggio.
Il percorso non chiede nulla di insolito: le vere variabili sono il lungo volo, il fuso orario e l'abituarsi a un cibo poco familiare nei giorni prima.
Arriva abbastanza presto perché la mattina della gara non sia il tuo terzo giorno sveglio a orari strani.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Tokyo
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Tokyo
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Tokyo Marathon (Maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Tokyo
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Tokyo?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Tokyo è collinare?
Pianeggiante. La Major con il sorteggio più selettivo in rapporto al numero di partecipanti, dai palazzi del governo di Shinjuku attraverso Asakusa e Ginza fino all'arrivo vicino alla Tokyo Station.
Che tempo fa di solito a Maratona di Tokyo?
A inizio marzo a Tokyo fa freddo: partenze sui 40 °F, massime sui 50 °F, e il vento tra i palazzi è frequente. È un buon meteo per gareggiare, ma l'attesa in griglia è fredda.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Tokyo?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Tokyo?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.