Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 17 februari 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Tokio
De Major met de zwaarste loting in verhouding tot de omvang van het deelnemersveld, gelopen van de overheidsgebouwen in Shinjuku via Asakusa en Ginza naar een finish bij Tokyo Station. Vlak en snel, met een netto daling in de eerste mijlen en meerdere heen-en-terugstukken waarop je de koplopers ziet.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie en de discipline van het publiek zijn uitzonderlijk, zelfs naar de maatstaven van een Major.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het koud in Tokio: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maxima tussen 50 en 60 °F, en wind tussen de hoge gebouwen komt vaak voor. Het is goed wedstrijdweer, maar wel een koude wachttijd in het startvak.
Waarvoor je traint
Fitheid op doeltempo voor een vlak parcours, plus reislogistiek.
Het parcours vraagt niets bijzonders, dus de echte variabelen zijn de lange vlucht, het tijdsverschil en het wennen aan onbekend eten in de dagen ervoor.
Kom vroeg genoeg aan, zodat de wedstrijdochtend niet je derde dag is waarop je op rare tijden wakker bent.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Tokio
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Tokio
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Tokyo Marathon op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Tokio
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Tokio?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Tokio heuvelachtig?
Vlak. De Major met de zwaarste loting in verhouding tot de omvang van het deelnemersveld, gelopen van de overheidsgebouwen in Shinjuku via Asakusa en Ginza naar een finish bij Tokyo Station.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Tokio?
Begin maart is het koud in Tokio: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maxima tussen 50 en 60 °F, en wind tussen de hoge gebouwen komt vaak voor. Het is goed wedstrijdweer, maar wel een koude wachttijd in het startvak.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Tokio?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Tokio?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.