4つの回答でプランが完成
2027年4月19日に設定済み、約24週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年4月1日
コース
Boston Marathonのコース
ホプキントンからボイルストン通りまでのポイントトゥポイントのコースで、愛国者の日に開催されます。全体としては下りが優位なのですが、まさにそれが難しさの原因です。序盤の下りは大腿四頭筋を痛めるほど速く、26km地点でニュートンの丘が現れたときには、すでにダメージが蓄積しています。出場には参加標準記録かチャリティ枠が必要です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 天候は非常に変わりやすい大会です。同じ日付で、気温4℃で激しい雨だった年もあれば、27℃の晴天だった年もあります。多くのウェーブが正午ごろのスタートなので、1日で最も暑い時間帯に走ることになります。
準備すべきこと
このコースが求める具体的な準備は下りの走りで、多くの人が飛ばしてしまう部分です。トレーニングで持続的な下りを練習して、長い下りでも持ちこたえる大腿四頭筋をつくり、Newtonの丘は筋力の問題ではなくペース配分の問題として扱いましょう。
サンプルの週
Boston Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi 、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Boston Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月19日なら、テーパーは2027年4月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月19日のBoston Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Boston MarathonのトレーニングQ&A
Boston Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Boston Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ホプキントンからボイルストン通りまでのポイントトゥポイントのコースで、愛国者の日に開催されます。全体としては下りが優位なのですが、まさにそれが難しさの原因です。序盤の下りは大腿四頭筋を痛めるほど速く、26km地点でニュートンの丘が現れたときには、すでにダメージが蓄積しています。出場には参加標準記録かチャリティ枠が必要です。
Boston Marathonの天気は、例年どうですか。
天候は非常に変わりやすい大会です。同じ日付で、気温4℃で激しい雨だった年もあれば、27℃の晴天だった年もあります。多くのウェーブが正午ごろのスタートなので、1日で最も暑い時間帯に走ることになります。
Boston Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月19日なら、テーパーは2027年4月1日ごろに始まります。
Boston Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。