4つの回答でプランが完成
2026年11月8日に設定済み、約1週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- ハーフと5kmを合わせて数千人のランナーが参加します。2025年大会は6週間早く定員に達しました。
- テーパー開始
- 2026年10月27日
コース
Harborside Halfのコース
ハーフは午前9時にパーカー通りのマーク・リッチー・ウッドワーキングをスタートし、2.1km先のマリマック川ウォーターフロントにあるキャッシュマンパークでフィニッシュします。フィニッシュエリアからスタートまではシャトルがあります。コースはロリポップ型で、最初の1.6kmは平坦で走りやすく、その後ニューベリーとウェストニューベリーの農場地帯に出ます。4.8km過ぎでインディアンヒル通りを右折し、8km地点で、現役の農場と保護地に囲まれたミドル通りに入ります。11.3km付近からロジャース通りのゆるやかな下りが始まり、ニューベリーポートの方へ運んでくれます。スタートエリアを過ぎてからは、最後の2.1kmを舗装されたクリッパーシティ・レールトレイルに沿ってフィニッシュまで走ります。累積の上りは約100mのゆるやかな起伏で、道路は交通に開放され、コーンで仕切ったランナー用レーンがあります。制限時間は3時間30分（1kmあたり約9分56秒）です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 出場者
- ハーフと5kmを合わせて数千人のランナーが参加します。2025年大会は6週間早く定員に達しました。
- レース当日の天気
- ニューベリーポートの11月は、平均最低気温が約0℃、平均最高気温が約11℃です（NOAAの平年値に基づく）。9:00のスタートはひんやりと澄んだ空気です。手袋と、脱げる上着を着てスタートしましょう。冷たい空気は、一定で安定したペースに向いています。
準備すべきこと
ニューベリーとウェストニューベリーを通る中盤はゆるやかな起伏なので、ロング走はアップダウンのある道で行い、上りではペースではなく努力感を一定に保つ練習をしましょう。11km付近からのゆるやかな下りと、平坦なレールトレイルのフィニッシュで、好レースが仕上がります。始めより終わりが速くなる6〜10kmのテンポ走と、最後の3〜5kmをハーフマラソンのゴールペースにするロング走を何回か取り入れてください。ペースグループは1時間30分から3時間まであるので、自分のグループを決めて、そのペースを練習で予行練習しましょう。3.4km、7.1km、10km、14.2km、19.2km地点の給水所では、水とゲータレードを提供します。
サンプルの週
Harborside Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Harborside Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日 前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月8日のHarborside Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[ 距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Harborside HalfのトレーニングQ&A
Harborside Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソン には、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Harborside Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ハーフは午前9時にパーカー通りのマーク・リッチー・ウッドワーキングをスタートし、2.1km先のマリマック川ウォーターフロントにあるキャッシュマンパークでフィニッシュします。フィニッシュエリアからスタートまではシャトルがあります。コースはロリポップ型で、最初の1.6kmは平坦で走りやすく、その後ニューベリーとウェストニューベリーの農場地帯に出ます。4.8km過ぎでインディアンヒル通りを右折し、8km地点で、現役の農場と保護地に囲まれたミドル通りに入ります。11.3km付近からロジャース通りのゆるやかな下りが始まり、ニューベリーポートの方へ運んでくれます。スタートエリアを過ぎてからは、最後の2.1kmを舗装されたクリッパーシティ・レールトレイルに沿ってフィニッシュまで走ります。累積の上りは約100mのゆるやかな起伏で、道路は交通に開放され、コーンで仕切ったランナー用レーンがあります。制限時間は3時間30分（1kmあたり約9分56秒）です。
Harborside Halfの天気は、例年どうですか。
ニューベリーポートの11月は、平均最低気温が約0℃、平均最高気温が約11℃です（NOAAの平年値に基づく）。9:00のスタートはひんやりと澄んだ空気です。手袋と、脱げる上着を着てスタートしましょう。冷たい空気は、一定で安定したペースに向いています。
Harborside Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月8日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
Harborside Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。