4つの回答でプランが完成
Falmouth Road Raceの次回の開催日はまだ発表されていないため、8月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 7マイル
- 地形
- 起伏あり
コース
Falmouth Road Raceのコース
ケープコッドの海岸線に沿って、ウッズホールからファルマスハイツまでの11kmを走ります。昔からエリートが集まる大会です。フィニッシュ前の最後の800mにある坂が、このコースを特徴づけています。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 7マイル
- レース当日の天気
- ケープの8月は暖かく蒸し暑いですが、同じ時期の内陸のレースに比べると、海のおかげで耐えやすくなります。
準備すべきこと
11km（7マイル）のレースは、実質的に長めのテンポ走です。フィニッシュ前に坂があるので、ワークアウトの最後に疲れた脚で登る練習をしておきましょう。
サンプルの週
Falmouth Road Raceのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- 起伏のあるルートでテンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Falmouth Road Raceに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き 換えてください。
8月のFalmouth Road Race (7マイル)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Falmouth Road RaceのトレーニングQ&A
Falmouth Road Raceに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
7マイルには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Falmouth Road Raceのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ケープコッドの海岸線に沿って、ウッズホールからファルマスハイツまでの11kmを走ります。昔からエリートが集まる大会です。フィニッシュ前の最後の800mにある坂が、このコースを特徴づけています。
Falmouth Road Raceの天気は、例年どうですか。
ケープの8月は暖かく蒸し暑いですが、同じ時期の内陸のレースに比べると、海のおかげで耐えやすくなります。
Falmouth Road Raceのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウ ンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Falmouth Road Raceのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。