4つの回答でプランが完成
2027年3月21日に設定済み、約20週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2,000人以上のランナー（2026年）
- テーパー開始
- 2027年3月9日
コース
New Bedford Halfのコース
第50回大会は、ニューベッドフォード中心部の市庁舎前のプレザント通りをスタート・フィニッシュとし、午前11時にスタートします。ノースエンドとサウスエンドを通る21.1kmの1周コースで、ロドニー・フレンチ大通りでサウスエンドの半島を回るときには、港、水辺、クラークス・コーブの眺めが楽しめます。コースを知るランナーによると、3〜6km付近の序盤に登りがあり、約6kmから11kmまではゆるやかな下り、約11kmから18kmまでは吹きさらしの水辺の区間、19km付近には長くゆるやかな登りがあり、そのあとは平坦から下りでフィニッシュします。エイドステーションは約2.4km、5.1km、8.0km、13.4km、16.9km、20.0km地点にあり、コースは3時間で閉鎖されます。11.3km地点の関門は100分です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 2,000人以上のランナー（2026年）
- レース当日の天気
- マサチューセッツ州南岸の3月下旬は、通常、寒くて肌寒く、午前11時のスタート前後で2〜7℃、バザーズ湾からの風はこの大会の有名な変数で、水辺の区間で最も強くなります。雨やにわか雪もありえるので、重ね着、手袋、脱ぎ捨てられるトップスを持参し、向かい風ではペースを調整する準備をしましょう。
準備すべきこと
ニューイングランドの冬を越えて準備する春のハーフなので、完璧なセッションよりも継続が大切です。週1回16〜19kmのロング走を維持し、路面が凍っているときはテンポ走をトレッドミルに移しましょう。月に2回は坂の練習を入れ、19km地点に備えて、ランの後半に長くなだらかな登りを組み込みます。向かい風の中で長めの強度走を行い、1人でペースを追うのではなく、水辺の道ではグループで負担を分け合うことを覚えましょう。午前11時のスタートに備えて、ロング走のいくつかは、約3時間前に朝食をとる形で練習してください。
サンプルの週
New Bedford Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
New Bedford Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のNew Bedford Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
New Bedford HalfのトレーニングQ&A
New Bedford Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
New Bedford Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 第50回大会は、ニューベッドフォード中心部の市庁舎前のプレザント通りをスタート・フィニッシュとし、午前11時にスタートします。ノースエンドとサウスエンドを通る21.1kmの1周コースで、ロドニー・フレンチ大通りでサウスエンドの半島を回るときには、港、水辺、クラークス・コーブの眺めが楽しめます。コースを知るランナーによると、3〜6km付近の序盤に登りがあり、約6kmから11kmまではゆるやかな下り、約11kmから18kmまでは吹きさらしの水辺の区間、19km付近には長くゆるやかな登りがあり、そのあとは平坦から下りでフィニッシュします。エイドステーションは約2.4km、5.1km、8.0km、13.4km、16.9km、20.0km地点にあり、コースは3時間で閉鎖されます。11.3km地点の関門は100分です。
New Bedford Halfの天気は、例年どうですか。
マサチューセッツ州南岸の3月下旬は、通常、寒くて肌寒く、午前11時のスタート前後で2〜7℃、バザーズ湾からの風はこの大会の有名な変数で、水辺の区間で最も強くなります。雨やにわか雪もありえるので、重ね着、手袋、脱ぎ捨てられるトップスを持参し、向かい風ではペースを調整する準備をしましょう。
New Bedford Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
New Bedford Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。