Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 februari 2027, nog ongeveer 16 weken.
- Afstanden
- 22 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 9 februari 2027
Parcours
Het parcours van Timbuk Winter Run Challenge
De Timbuk Winter Run Challenge start en finisht bij het tuincentrum Timbuk Farms Garden Center in Granville. Het parcours is een ronde van 6,83 mijl over lokale wegen, deels verhard en deels grind (waarschijnlijk allemaal bevroren, zoals de organisator het zegt), en door een kerstbomenkwekerij.
Lees de volledige parcoursnotities
De 22 km loopt die ronde twee keer voor 13,67 mijl, de 11 km één keer, en de 5 km heeft een eigen parcours. Reken op heuvels over de hele ronde, wat betekent dat lopers van de 22 km elke klim twee keer tegenkomen. De 22 km en 11 km starten samen om 13:00 uur, de 5 km om 13:15 uur, en het parcours sluit om 16:00 uur, zodat de 22 km drie uur heeft; daarna warmt iedereen op in de kas met soep en warme chocolademelk.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 22 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari liggen de middagtemperaturen rond Granville meestal tussen begin 30 en begin 40 °F, en de omstandigheden wisselen van droog en zacht tot wind, sneeuw of natte sneeuw. De start om 13:00 uur valt in het warmste deel van de dag, maar bevroren grind en open boerenwegen kunnen glad en winderig zijn, dus kleed je in laagjes en pas je tempo aan de ondergrond aan.
Waarvoor je traint
Dit is een heuvelachtige halve marathon en een stukje extra op gemengde ondergrond in februari, dus kracht op de klimmen en een stevige voetzetting tellen meer dan tempo op het vlakke.
Doe wekelijks een heuveltraining, bijvoorbeeld 6 tot 10 x 90 seconden bergop op stevige inspanning met een jog terug, en loop een deel van je lange duurloop op grind of onverharde paden wanneer dat kan.
Bouw je lange duurloop tegen eind januari op tot 12 à 14 mijl over glooiende wegen, loop op de heuvels op inspanning in plaats van tempo, en herhaal bij een paar van die lopen dezelfde heuvelachtige ronde twee keer om de tweede ronde te oefenen. Met een start om 13:00 uur oefen je op lange duurlopen hoe laat je je lunch eet op de wedstrijddag, en neem je na ongeveer 45 minuten iets te eten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Timbuk Winter Run Challenge
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Timbuk Winter Run Challenge
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Timbuk Winter Run Challenge (22 km) op 21 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Timbuk Winter Run Challenge
Hoe lang moet ik trainen voor Timbuk Winter Run Challenge?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 22 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Timbuk Winter Run Challenge heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Timbuk Winter Run Challenge start en finisht bij het tuincentrum Timbuk Farms Garden Center in Granville.
Hoe is het weer meestal bij Timbuk Winter Run Challenge?
Eind februari liggen de middagtemperaturen rond Granville meestal tussen begin 30 en begin 40 °F, en de omstandigheden wisselen van droog en zacht tot wind, sneeuw of natte sneeuw. De start om 13:00 uur valt in het warmste deel van de dag, maar bevroren grind en open boerenwegen kunnen glad en winderig zijn, dus kleed je in laagjes en pas je tempo aan de ondergrond aan.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Timbuk Winter Run Challenge?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Timbuk Winter Run Challenge?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.