Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- 22K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 9. Februar 2027
Strecke
Timbuk Winter Run Challenge: die Strecke
Die Timbuk Winter Run Challenge startet und endet am Timbuk Farms Garden Center in Granville. Die Strecke ist eine 6,83-Meilen-Runde auf örtlichen Straßen, teils asphaltiert, teils Schotter (alle vermutlich gefroren, wie der Veranstalter schreibt), und durch eine Weihnachtsbaumfarm.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 22 km laufen diese Runde zweimal, also 13,67 Meilen, die 11 km einmal, die 5 km haben eine eigene Strecke. Rechne mit Anstiegen auf der ganzen Runde, die 22-km-Läufer also jeweils zweimal bewältigen. 22 km und 11 km starten gemeinsam um 13:00 Uhr, die 5 km um 13:15 Uhr, und die Strecke schließt um 16:00 Uhr, was den 22 km drei Stunden gibt; danach wärmen sich alle im Gewächshaus mit Suppe und heißer Schokolade auf.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 22K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Februar liegen die Nachmittagstemperaturen rund um Granville meist zwischen niedrigen 30 und niedrigen 40 °F, und die Bedingungen reichen von trocken und mild bis Wind, Schnee oder Graupel. Der Start um 13:00 Uhr fällt in die wärmste Tageszeit, doch gefrorener Schotter und offene Feldwege können glatt und windig sein, also zieh Schichten an und pass dein Tempo dem Untergrund an.
Worauf du trainieren solltest
Das ist etwas mehr als ein Halbmarathon, hügelig und auf gemischtem Untergrund, im Februar: Kraft am Berg und sicherer Tritt zählen mehr als Tempo in der Ebene.
Mach eine Bergeinheit pro Woche, zum Beispiel 6 bis 10 x 90 Sekunden bergauf mit kräftiger Anstrengung und lockerem Zurücktraben, und lauf einen Teil deines langen Laufs auf Schotter oder Erde, wann immer es geht.
Steigere den langen Lauf bis Ende Januar auf 12 bis 14 Meilen auf welligen Straßen, am Berg nach Anstrengung statt nach Tempo, und lauf bei einigen davon dieselbe hügelige Runde zweimal, um die zweite Runde zu proben. Bei einem Start um 13:00 Uhr übst du bei langen Läufen das Timing deines Mittagessens am Renntag und nimmst nach etwa 45 Minuten Energie auf.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Timbuk Winter Run Challenge
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Timbuk Winter Run Challenge
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge Athlete Space einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Timbuk Winter Run Challenge (22K) am 21. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Timbuk Winter Run Challenge: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Timbuk Winter Run Challenge trainieren?
Für 22K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Timbuk Winter Run Challenge: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Die Timbuk Winter Run Challenge startet und endet am Timbuk Farms Garden Center in Granville.
Timbuk Winter Run Challenge: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Februar liegen die Nachmittagstemperaturen rund um Granville meist zwischen niedrigen 30 und niedrigen 40 °F, und die Bedingungen reichen von trocken und mild bis Wind, Schnee oder Graupel. Der Start um 13:00 Uhr fällt in die wärmste Tageszeit, doch gefrorener Schotter und offene Feldwege können glatt und windig sein, also zieh Schichten an und pass dein Tempo dem Untergrund an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Timbuk Winter Run Challenge beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Timbuk Winter Run Challenge zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.