Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de febrero de 2027, faltan unas 17 semanas.
- Distancias
- 22K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 9 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Timbuk Winter Run Challenge
La Timbuk Winter Run Challenge sale y llega al Timbuk Farms Garden Center, en Granville. El recorrido es un circuito de 6,83 millas por carreteras locales, unas asfaltadas y otras de grava (todas probablemente heladas, como dice la organización), y por una granja de árboles de Navidad.
Leer las notas completas del recorrido
El 22K da dos vueltas a ese circuito, 13,67 millas en total, el 11K da una y el 5K tiene su propio recorrido. Espera cuestas a lo largo de todo el circuito, así que quienes corren el 22K afrontan cada subida dos veces. El 22K y el 11K salen juntos a las 13:00, el 5K a las 13:15, y el recorrido cierra a las 16:00, lo que da tres horas al 22K; después, todos entran en calor en el invernadero con sopa y chocolate caliente.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 22K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de febrero, la zona de Granville suele tener tardes entre 30 y pocos y 40 y pocos °F, y las condiciones van de secas y suaves a viento, nieve o aguanieve. La salida a las 13:00 coincide con la hora más templada, pero la grava helada y las carreteras rurales abiertas pueden estar resbaladizas y ventosas, así que vístete por capas y ajusta el ritmo al firme.
Qué entrenar
Es algo más que una media maratón, con cuestas y firme mixto, en febrero, así que la fuerza en subida y la pisada segura cuentan más que el ritmo en llano.
Haz una sesión de cuestas por semana, por ejemplo 6 a 10 x 90 segundos subiendo a esfuerzo fuerte y bajando al trote, y corre parte de la tirada larga sobre grava o tierra siempre que puedas.
Lleva la tirada larga a 12 a 14 millas por carreteras onduladas antes de finales de enero, regulando por esfuerzo y no por ritmo en las subidas, y en algunas repite dos veces el mismo circuito con cuestas para ensayar la segunda vuelta. Con salida a las 13:00, practica en las tiradas largas la hora de tu comida del día de carrera y toma combustible hacia el minuto 45.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Timbuk Winter Run Challenge
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Timbuk Winter Run Challenge
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade Athlete Space a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Timbuk Winter Run Challenge (22K), el 21 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Timbuk Winter Run Challenge
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Timbuk Winter Run Challenge?
Para una carrera de 22k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Timbuk Winter Run Challenge?
Con cuestas. La Timbuk Winter Run Challenge sale y llega al Timbuk Farms Garden Center, en Granville.
¿Qué tiempo suele hacer en Timbuk Winter Run Challenge?
A finales de febrero, la zona de Granville suele tener tardes entre 30 y pocos y 40 y pocos °F, y las condiciones van de secas y suaves a viento, nieve o aguanieve. La salida a las 13:00 coincide con la hora más templada, pero la grava helada y las carreteras rurales abiertas pueden estar resbaladizas y ventosas, así que vístete por capas y ajusta el ritmo al firme.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Timbuk Winter Run Challenge?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Timbuk Winter Run Challenge?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.