Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 février 2027, dans environ 17 semaines.
- Distances
- 22 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 9 février 2027
Parcours
Le parcours Timbuk Winter Run Challenge
La Timbuk Winter Run Challenge part et arrive au Timbuk Farms Garden Center, à Granville. Le parcours est une boucle de 6,83 miles sur des routes locales, certaines goudronnées et d'autres en gravier (toutes probablement gelées, comme le dit l'organisateur), avec un passage dans une ferme de sapins de Noël.
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Le 22 km fait deux fois cette boucle, soit 13,67 miles, le 11 km une fois, et le 5 km a son propre parcours. Attendez-vous à des côtes sur toute la boucle, ce qui veut dire que les coureurs du 22 km passent chaque montée deux fois. Le 22 km et le 11 km partent ensemble à 13 h 00, le 5 km à 13 h 15, et le parcours ferme à 16 h 00, ce qui laisse trois heures au 22 km ; ensuite, tout le monde se réchauffe dans la serre avec une soupe et un chocolat chaud.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 22 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin février, la région de Granville connaît en général des après-midi entre le bas des 30 et le bas des 40 °F, et les conditions vont du temps sec et doux au vent, à la neige ou au grésil. Le départ à 13 h 00 tombe au moment le plus doux de la journée, mais le gravier gelé et les routes agricoles dégagées peuvent être glissants et venteux : habillez-vous en couches et adaptez l'allure au terrain.
Ce qu'il faut travailler
C'est un peu plus qu'un semi-marathon, vallonné et sur revêtements variés, en février : la force en montée et des appuis sûrs comptent plus que l'allure sur le plat.
Faites une séance de côtes par semaine, par exemple 6 à 10 x 90 secondes en montée à effort soutenu avec retour en trottinant, et courez une partie de la sortie longue sur gravier ou terre dès que possible.
Montez la sortie longue à 12 à 14 miles sur routes vallonnées d'ici fin janvier, en gérant à l'effort plutôt qu'à l'allure dans les côtes, et sur quelques-unes refaites deux fois la même boucle vallonnée pour répéter le deuxième tour. Avec un départ à 13 h 00, entraînez-vous à placer votre déjeuner de jour de course avant les sorties longues et ravitaillez-vous vers la 45e minute.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Timbuk Winter Run Challenge
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Timbuk Winter Run Challenge
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Timbuk Winter Run Challenge (22 km), le 21 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Timbuk Winter Run Challenge : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Timbuk Winter Run Challenge ?
Pour un objectif 22 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Timbuk Winter Run Challenge est-il vallonné ?
Accidenté. La Timbuk Winter Run Challenge part et arrive au Timbuk Farms Garden Center, à Granville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Timbuk Winter Run Challenge ?
Fin février, la région de Granville connaît en général des après-midi entre le bas des 30 et le bas des 40 °F, et les conditions vont du temps sec et doux au vent, à la neige ou au grésil. Le départ à 13 h 00 tombe au moment le plus doux de la journée, mais le gravier gelé et les routes agricoles dégagées peuvent être glissants et venteux : habillez-vous en couches et adaptez l'allure au terrain.
Quand commencer l’affûtage pour Timbuk Winter Run Challenge ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Timbuk Winter Run Challenge ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.